Untuk kehilangan banyak pon tanpa mendapatkan berat badan lagi, tidak selalu diet cukup kerana ketika terdapat pengumpulan lemak yang besar di dalam perut, adalah biasa untuk mengembangkan ketahanan insulin, sehingga sulit untuk diet, dan dalam kasus ini mungkin dianjurkan untuk mengambil pil untuk menurunkan berat badan atau bahkan melakukan pembedahan.
4 Langkah untuk Berat Badan Berjaya
Apabila anda membuat keputusan anda perlu menurunkan berat badan anda harus bermula dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Senaman secara teratur, mengikut kapasiti dan batasan yang dikenakan berat dan gaya hidup sedentari.
- Lakukan diet seimbang selama sekurang-kurangnya 4 minggu, dan buat rancangan realistik untuk penurunan berat badan yang berterusan. Sebagai contoh, 0.5 kg setiap minggu adalah matlamat yang baik.
- Ambil ubat untuk mengurangkan berat badan, semulajadi atau tidak, yang mesti diputuskan dan dipandu oleh profesional kesihatan seperti ahli pemakanan atau ahli gastroenterologi.
- Lakukan pembedahan pengurangan perut, apabila doktor memutuskan bahawa penurunan berat badan harus sangat cepat kerana ada ancaman hayat misalnya.
Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, senaman fizikal dan diet yang diarahkan dengan baik mungkin mencukupi untuk penurunan berat badan yang cekap dan sihat, jadi tidak perlu menggunakan langkah ke-3 dan ke-4, contohnya.
Apabila pembedahan dinasihatkan
Pembedahan berat badan boleh menjadi alat perubatan yang penting untuk mencapai berat ideal dan siluet sempurna. Tetapi pembedahan untuk mengurangkan berat badan biasanya merupakan pilihan terakhir yang digunakan oleh doktor, kerana jika tidak disertai dengan perubahan dalam tabiat makan dan gaya hidup, hasilnya tidak dapat dipertahankan lama.
Terdapat beberapa jenis pembedahan penurunan berat badan yang boleh memberi nasihat doktor mengikut berat badan dan masalah kesihatan yang berkaitan:
Pembedahan Bariatric: Mengurangkan saiz perut supaya jumlah makanan yang dicerna lebih kecil, membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, sangat penting dalam kes-kes kegemukan metabolik. Lihat butiran lanjut tentang: Bagaimana Pembedahan Berfungsi untuk Berat Badan.
Liposuction: ia adalah pembedahan estetik yang menghilangkan lapisan lemak, menjadikannya siluet langsing, bagaimanapun, tidak menggalakkan penurunan berat badan dan tidak dianggap pembedahan untuk menurunkan berat badan, tetapi merupakan kaedah yang menarik untuk menghilangkan lemak setempat dengan lebih cepat. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis liposuction di: Apabila melakukan liposuction.
Di samping itu, terdapat banyak kaedah estetik yang membantu menghilangkan lemak setempat tanpa memerlukan pembedahan. Ketahui apa yang mereka ada dan berapa banyak kos yang mereka dapat: Rawatan untuk kehilangan perut.
Bila mula mengambil ubat
Terdapat banyak ubat-ubatan yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan rendah lemak, tetapi semuanya biasanya mempunyai kesan kesihatan yang merugikan, jadi anda harus dinasihatkan oleh doktor untuk menentukan jenis terbaik dan dos apa yang harus diambil. Berikut adalah beberapa contoh pil penurunan berat badan yang boleh ditetapkan dalam Remedies for Weight Loss
Apabila penurunan berat badan dicapai, adalah penting untuk menghentikan penggunaan ubat secara beransur-ansur dengan nasihat doktor preskripsi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mendapatkan semula berat badan selepas menghentikan ubat jika pemakanan sihat dan senaman senaman ditinggalkan.
Bagaimana untuk memulakan program latihan
Sekiranya berat badan berlebihan, senaman yang paling dinasihatkan berjalan kerana kurang risiko kecederaan pada sendi, tetapi masih mencukupi untuk meningkatkan peredaran darah dan menghabiskan kalori terkumpul, memudahkan penurunan berat badan.
Strategi yang baik adalah berjalan 20 minit di rumput setiap hari, mengekalkan irama yang baik dan bernafas terkawal. Lihat latihan yang baik untuk mengurangkan berat badan.
Walau bagaimanapun, latihan lain yang mungkin ditunjukkan adalah aerobik air atau berbasikal, contohnya. Jika anda dapat bergerak dengan mudah, selain berjalan kaki anda juga dinasihatkan untuk melakukan program pengukuhan otot untuk meningkatkan metabolisme anda, dan selepas kehilangan 8 hingga 10 kg berjalan kaki boleh diganti dengan berjalan jika lutut anda membenarkannya. Tetapi dalam apa jua keadaan, adalah penting untuk menemani profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan kecederaan.
Cara Memulakan Diet
Mula dengan menurunkan kalori makanan anda tanpa mengurangkan jumlah hidangan. Petua yang baik ialah mengeluarkan sos, seperti krim masam, dari penyediaan makanan, dengan cara ini perut masih dipenuhi dengan jumlah makanan yang sama tetapi kurang kalori. Walau bagaimanapun, untuk terus menurunkan berat badan adalah penting bahawa diet sentiasa disesuaikan, lebih baik oleh ahli pemakanan, supaya berat badan tidak berhenti, mencapai berat badan ideal.
Berikut adalah beberapa petua pemakanan mudah untuk diet anda untuk bersenam:
Biasanya, diet 3 hari pertama adalah yang paling sukar, kerana pada tahap ini, menentang godaan untuk makan makanan kegemaran anda atau kekurangan gimnastik adalah cabaran besar yang, apabila diatasi, akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Diet cecair, seperti yang dinasihatkan selepas pembedahan bariatric adalah sangat ketat dan. walaupun mempunyai sedikit kalori dan membantu menurunkan berat badan, bukanlah yang paling mencukupi untuk menurunkan berat badan tanpa menjalani pembedahan kerana dengan jenis diet ini adalah normal untuk menjadi lapar dan tidak boleh dilakukan untuk masa yang lama dan oleh karenanya sukar untuk menurunkan berat badan.
Oleh itu, keputusan kaedah terbaik atau gabungan kaedah yang membantu anda mengurangkan berat badan dalam setiap kes adalah proses yang boleh mengambil beberapa bulan, bergantung kepada pound yang anda mahu hilang dan risiko berat badan ini untuk kesihatan anda.
Ia juga penting untuk diingat bahawa pengumpulan berat badan tidak berlaku dalam masa sebulan dan oleh itu tidak boleh dihapuskan dalam masa yang singkat, jadi sebelum berhenti latihan dan diet terus-menerus dan tunggu sekurang-kurangnya 30 hari untuk berfikir tentang mengambil ubat-ubatan atau cara lain, kurang cara semulajadi untuk mendapatkan kehidupan yang sihat dan sihat.
