Untuk mengubati sindrom band iliotibial, penggunaan salap anti-radang, teknik pelepasan myofascial, dan regangan dan latihan pengukuhan otot disyorkan untuk mengelakkan ketidakseimbangan yang memihak kepada pemasangan geseran antara ligamen dan tulang.
Sindroma iliotibial band, yang juga dikenali sebagai lutut pelari, dicirikan oleh kesakitan pada lutut sisi yang lazim di pelari jarak jauh, yang mungkin atlet atau tidak, hanya mengamalkan perlumbaan lebih dari 10 km dan juga penunggang basikal.
Kesakitan ini disebabkan oleh gesekan ligamen dengan femur, berhampiran lutut, yang akhirnya menghasilkan keradangan di tempat ini. Suatu punca biasa adalah bahawa amalan orang yang berjalan pada trek pekeliling, sentiasa dalam arah yang sama atau di bawah, yang boleh menjadi lebih membimbangkan pada orang yang mempunyai lutut bertukar secara semula jadi lebih ke dalam badan.
Bagaimana untuk mengenal pasti
Sindrom band iliotibial mempunyai gejala kesakitan di sisi lutut yang bertambah buruk ketika berjalan dan ketika naik atau turun tangga. Kesakitan lebih kerap di lutut tetapi ia boleh meluas ke pinggul, mempengaruhi seluruh bahagian paha.
Diagnosis boleh dilakukan oleh doktor, ahli fisioterapi atau jurulatih dan tidak memerlukan pengimejan sinar-X kerana lesi tidak menunjukkan sebarang perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, doktor mungkin mengesyorkannya.
Rawatan untuk Sindrom Band Iliotibial
Tumpuan pertama untuk merawat sindrom band iliotibial adalah untuk memerangi keradangan dengan menggunakan salap anti-radang yang boleh digunakan di rantau yang menyakitkan 2-3 kali sehari dengan urut kecil sehingga produk diserap sepenuhnya melalui kulit. Memakai pek ais juga membantu melegakan kesakitan dan melawan keradangan, tetapi ini tidak boleh digunakan secara langsung dengan kulit untuk mengelakkan risiko terbakar dan tidak boleh digunakan lebih daripada 15 minit pada satu masa.
Ia juga penting untuk melakukan senaman regangan dengan setiap otot di pinggang dan paha sisi lateral, yang dipanggil fascia lata tensor, tetapi satu teknik yang sangat berkesan adalah untuk melepaskan ligamen menggunakan bola urut yang mengandungi 'spin' menggunakan roller buih kaku untuk menggosok kawasan atau menggunakan petua ibu jari dan telunjuk untuk menggosok tempat sakit.
Peregangan untuk iliotibial:
Berbaring di atas perut anda dan gunakan tali pinggang atau pita untuk pergi ke bawah kaki anda dan angkat kaki anda dengan maksimum sehingga anda merasakan seluruh bahagian belakang paha anda dan kemudian miringkan kaki anda ke sisi ke arah tengah paha badan sehingga regangan seluruh bahagian lateral kaki di mana ada rasa sakit. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit pada satu masa dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 3 sebelum dan selepas menggunakan roller.
Dalam regangan ini, adalah penting untuk tidak mengeluarkan pinggul dari lantai, jika kelihatan lebih mudah, anda boleh membengkokkan kaki lawan sedikit untuk memastikan tulang belakang diposisikan dengan baik di lantai.
Pelepasan Myofascial dengan roller:
Berbaring di sebelah anda di atas gulung yang menunjukkan imej dan slaid roll ke lantai, dengan menggunakan berat badan supaya ia menggosok seluruh kawasan sampingan selama 2 hingga 7 minit. Anda juga boleh menggosok kawasan sakit dengan bola tenis atau bola urut di lantai, dengan menggunakan berat badan anda.
KT Taping untuk mengurangkan geseran:
Meletakkan pita rakaman di seluruh paha juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan geseran tisu dengan tulang. Pita harus diletakkan 1 jari di bawah garis lutut dan sepanjang lanjutan otot dan tendon iliotibial tetapi untuk mempunyai kesan yang diharapkan, ia harus ditempatkan semasa peregangan otot itu. Untuk melakukan ini mesti menyeberangi kaki dan memiringkan badan ke depan dan ke seberang luka, panjang pita ini harus sekitar 20 cm. Pembalut kedua boleh digunakan dipotong separuh untuk memasukkan rahim otot iliotibial, lebih dekat dengan pinggul.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit lutut lateral
Salah satu cara untuk merawat sindrom ini adalah untuk menguatkan otot pinggul dengan latihan kerana lutut boleh menjadi lebih terpusat, mengurangkan risiko geseran ini yang menimbulkan keradangan dan akibatnya sakit. Latihan pilates boleh sangat berguna untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot kaki dan punggung, menyusun semula seluruh badan.
Untuk membetulkan larian dalam jangka masa yang sama, penting juga untuk membengkokkan lutut sedikit sambil berlari untuk melemahkan kesannya dengan tanah dan oleh itu tidak disyorkan untuk berjalan dengan kaki yang selalu terbentang kerana ia meningkatkan risiko penolakan band iliotibial.
Pada orang yang mempunyai lutut secara semulajadi menghadap ke dalam atau dengan kaki rata, juga penting untuk membetulkan perubahan ini melalui terapi fizikal dengan pendidikan semula postural global untuk mengurangkan risiko kembalinya keradangan ini.
