Untuk meningkatkan ingatan adalah penting untuk tidur 7 hingga 9 jam sehari, untuk melakukan latihan ingatan seperti bermain dengan kata-kata, dan makan makanan seperti ikan kerana ia kaya dengan omega 3, bahan penting untuk menjaga otak yang sihat dan menjadi lebih baik kata-kata atau imej, sebagai contoh.
Petua lain untuk meningkatkan memori boleh:
- Pada penghujung hari, ingat aktiviti yang telah dilakukan sepanjang hari;
- Buat senarai belanja, tetapi cuba untuk tidak menggunakan senarai ketika pergi ke pasar raya, cuba mengingat apa yang anda tulis;
- Pastikan otak makan dengan makan setiap 3 jam untuk sentiasa aktif dan bersedia untuk menghafal;
- Minum sehingga 17 jam minuman berkafein, seperti teh hijau atau kopi, sebagai contoh, kerana kafein mengekalkan otak secara berjaga-jaga dan memudahkan penangkapan maklumat untuk diingat;
- Makan makanan seperti telur, kacang, susu, kuman gandum dan tomato, kerana mereka mempunyai bahan dalam komposisi mereka yang memudahkan untuk merakam maklumat dan mengelakkan melupakan. Kacang mete adalah makanan lain yang mudah dimakan yang juga meningkatkan ingatan: Bagaimana kacang mete dapat meningkatkan kesihatan.
Di samping itu, sangat penting untuk ditumpukan apabila anda ingin menghafal sesuatu, sebagai contoh, adalah lebih sukar untuk menghafal alamat apabila anda bercakap dan bercakap di telefon daripada jika anda cuba menghafal alamat tersebut tanpa melakukan aktiviti lain pada masa yang sama. Tekanan dan kegelisahan juga sukar difahami kerana otak sibuk dengan banyak pemikiran dan mengalami kesulitan untuk menghafal.
Uji ingatan anda sekarang
Ambil ujian berikut dan menilai memori dan kepekatan anda dalam beberapa minit. Ujiannya adalah cepat dan terdiri daripada hanya 12 soalan:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal imej pada slaid seterusnya.
Mulakan ujian
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
Latihan untuk meningkatkan ingatan
Latihan untuk meningkatkan ingatan adalah kritikal kerana jika otak tidak dirangsang ia menjadi "malas", berkurang kemampuan menghafal.
Sesetengah latihan ini boleh memburu perkataan, sudoku atau teka-teki contohnya. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan ingatan: Latihan untuk ingatan.
Untuk lebih banyak contoh makanan meningkatkan ingatan lihat video ini:
