Peregangan untuk sakit leher sangat baik untuk otot santai, mengurangkan ketegangan dan oleh itu sakit, yang juga boleh menjejaskan bahu, menyebabkan sakit kepala dan ketidakselesaan di kawasan tulang belakang dan bahu.
Untuk merawat rawatan di rumah ini, seseorang boleh mandi mandi hangat atau meletakkan kompres panas pada leher sebelum melakukan pembesaran kerana haba meningkatkan peredaran darah tempatan, nikmat fleksibiliti dan menggalakkan kelonggaran otot, memudahkan peregangan otot.
Untuk mengetahui cara membuat kompress hangat yang baik dibaca: Bagaimana merawat sakit belakang.
Beberapa contoh stretching untuk sakit leher adalah:
Peregangan 1
Condong leher anda ke tepi seolah-olah anda mahu berehat di bahu kanan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan berdiri di kedudukan ini selama 1 minit. Kemudian lakukan latihan yang sama untuk pihak yang lain.
Peregangan 2
Cuba menyokong dagu di dada dengan meregangkan bahagian belakang leher dan tahan kedudukan ini selama 1 minit.
Peregangan 3
Ambillah nafas panjang dan gerakkan kepala anda sejauh yang anda boleh dan tahan kedudukan ini selama 1 minit.
Setiap regangan perlu panjang 1 minit dan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan yang hebat, hanya sensasi menarik otot. Apabila anda selesai membentang ini, cuba lakukan urutan leher untuk membantu anda berehat.
Sekiranya anda merasakan kesakitan, sensasi terbakar, mempunyai pasir di tulang belakang atau kesemutan, jangan melakukan pembengkakan ini dan buat temujanji dengan doktor atau ahli fisioterapi supaya mereka dapat mengenal pasti punca sakit leher dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, yang mungkin dibuat menggunakan ubat, sesi terapi fizikal atau pembedahan.
Sekiranya anda mengalami sakit leher, juga terbentang untuk melegakan ketegangan seperti yang kami tertera dalam video ini:
Menjaga postur yang betul juga penting untuk mengelakkan sakit leher. Jadi di sini ada beberapa latihan untuk memperbaiki postur.
Berikut adalah cara untuk melakukan urutan leher di: Santai diri sendiri.
