Bagi lelaki yang kehilangan lemak perut, yang berakhir dengan 'perut bir', perlu membuat perubahan diet yang mudah seperti mengelakkan minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak, dan juga penting untuk melakukan senaman fizikal seperti berjalan selama 45 minit, 3 kali seminggu atau lebih, ditambah latihan setempat seperti perut untuk menetapkan perut dan setinggan, yang menguatkan kaki dan glutes.
Dengan cara ini, diet bersekutu dengan senaman yang teratur adalah salah satu cara terbaik untuk kehilangan lemak perut yang tidak diingini dan oleh itu 6 tips untuk kehilangan perut termasuk:
1. Kurangkan minuman beralkohol
Penyebab utama lemak perut pada lelaki adalah penggunaan minuman beralkohol, jadi langkah pertama untuk kehilangan perut tidak meminumnya, memilih untuk menggantikan alkohol dengan air atau teh hijau yang membantu menurunkan berat badan. Ketahui lebih lanjut di: Teh hijau mempercepatkan metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan;
2. Mengelakkan gula dan lemak
Kurangkan dan elakkan jumlah gula dan lemak dalam diet, mengelakkan makanan atau minuman manis atau lemak seperti kek, kue, ais krim, jeli, gelatin, jambu atau minuman ringan, sebagai contoh, kerana terlalu banyak gula dan lemak juga salah satu punca utama pengumpulan lemak dalam perut;
3. Meningkatkan penggunaan makanan kaya protein
Makan makanan protein tinggi seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt, kacang, kacang polong, beras merah dan soya, sebagai contoh kerana protein adalah nutrien penting dalam kehilangan lemak perut. Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan protein;
Tonton video untuk menyemak petua untuk mengurangkan perut lebih pantas:
4. Kurangkan jumlah karbohidrat pemakanan
Kurangkan karbohidrat seperti roti, bijirin, nasi, pasta, roti bakar utuh atau air wafer dan garam, sebagai contoh, memilih untuk mengambil makanan rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran, susu, keju, yogurt, daging, ikan dan telur. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat, selera makan menurun dan terdapat kehilangan berat dan kehilangan lemak perut;
5. Ambil lebih banyak makanan kaya serat
Makan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan kering, memilih serat larut yang boleh didapati di pic, pisang, pir, strawberi, mandarin atau brokoli, sebagai contoh. Serat larut mengikat ke air dan membentuk gel tebal yang tetap di dalam usus, memberikan rasa kenyang yang berkepanjangan dan mengurangkan selera makan;
6. Bersenam dengan kerap
Senaman aerobik seperti berjalan, berlari atau berenang, contohnya dengan senaman bina badan seperti papan perut, jongkok, crunches atau crunches adalah penting untuk kehilangan perut kerana senaman akan membakar lemak terkumpul dengan menentukan otot-otot badan.
Berjalan di jalan, di pantai atau di gim adalah cara yang baik untuk meningkatkan metabolisme dan tenaga sisa dalam bentuk lemak, tetapi untuk mengelakkan kecederaan lutut anda harus memakai kasut berlari anda sendiri, serta mengikuti latihan yang boleh setiap hari atau tidak. Walaupun anda boleh berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari ia sentiasa lebih berkesan untuk berjalan pada waktu pagi kerana metabolisme semakin cepat sepanjang hari dan menjadikannya lebih mudah untuk menyelesaikan senaman. Lihat latihan yang hebat untuk membakar lemak dan bagaimana untuk melengkapkan senaman ini dengan 3 latihan mudah untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut.
Di samping itu, juga penting untuk minum kira-kira 1.5 hingga 2 liter air sehari, makan setiap 3 jam, tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, dan mengekalkan gaya hidup sihat ini dengan meneruskan lakukan diet dan senaman ini dengan kerap.
Ketahui berapa pound yang anda perlukan untuk kalah
Letakkan data anda di sini dan ketahui apakah berat badan ideal anda ialah:
Kenapa lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita
Lelaki menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih cepat daripada wanita kerana mereka mempunyai kira-kira 20% lebih banyak jumlah otot daripada mereka, menyebabkan metabolisme lebih cepat, yang bermakna mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan aktiviti yang sama seperti wanita.
Mereka yang mempunyai lemak terkumpul kurang menghabiskan lebih banyak kalori walaupun berehat kerana otot menumpukan lebih banyak mitokondria, yang bertanggungjawab untuk perbelanjaan tenaga.
Rahsia bagi wanita untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah melakukan senaman fizikal seperti bina badan, contohnya, yang meningkatkan jumlah mitokondria dan jisim otot supaya ia akan menurunkan berat badan lebih mudah dan akan mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih besar walaupun pada rehat.
