Petua kehilangan berat badan yang tidak berpengalaman termasuk perubahan tabiat di rumah dan di kedai runcit, dan aktiviti fizikal tetap.
Adalah penting untuk diingat bahawa untuk menurunkan berat badan tanpa usaha anda perlu membuat tabiat yang sihat yang mesti dipenuhi setiap hari, berikutan rutin tetap untuk tubuh berfungsi dengan baik. Berikut adalah 8 tip penting untuk mengurangkan berat badan.
1. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam adalah penting kerana ia membantu meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga. Di samping itu, mempunyai masa makan yang tetap juga mengurangkan rasa lapar dan jumlah makanan yang dimakan, yang menguntungkan penurunan berat badan. Contoh snek yang sihat adalah susu atau yogurt dengan biskut ungreased atau 3 kacang.
2. Makan sayur-sayuran dalam makanan utama
Sayuran kaya dengan serat yang akan berfungsi di usus, mengurangkan penyerapan lemak dan meningkatkan transit usus. Di samping itu, sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan toksin dari tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Makan makanan pepejal dalam makanan ringan
Makan makanan pepejal dalam makanan ringan dan bukannya minum cecair membantu mengurangkan berat badan kerana ia meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Mengunyah perlahan-lahan menyebabkan rasa kenyang untuk mencapai otak lebih cepat, dan makanan pepejal mengisi perut dengan lebih lanjut dengan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
4. Minum 1.5 hingga 2 liter air sehari
Minum banyak air harian membantu menurunkan berat badan kerana ia mengurangkan selera dan meningkatkan transit usus, mengurangkan sembelit dan membantu membersihkan usus. Di samping itu, air meningkatkan fungsi buah pinggang dan melembapkan kulit, mencegah penampilan kedutan.
5. Buat beberapa aktiviti fizikal
Melakukan aktiviti fizikal adalah penting untuk mengurangkan berat badan kerana ia membantu membakar kalori dan menguatkan badan. Di samping itu, senaman meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mengawal kolesterol.
Walau bagaimanapun, kalori yang hilang semasa senaman dapat dengan mudah pulih dengan pemakanan yang tidak mencukupi. Lihat 7 merawat yang merosakkan permainan 1 jam latihan.
6. Makan dalam hidangan kecil
Makan pada pinggan kecil membantu mengurangkan berat badan dengan cara mengurangkan jumlah makanan yang diletakkan di atas pinggan. Ini kerana otak sentiasa mahu plat penuh pada waktu makan, dan apabila hidangan yang lebih kecil semakin cepat dan dengan makanan yang kurang, mereka adalah tip yang baik untuk membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, makan dengan alat makan kecil juga membantu dalam penurunan berat badan kerana ia melambatkan makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
7. Tidur 8 jam setiap malam
Tidur dengan baik membantu untuk berehat dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan, mengurangkan kelaparan malam dan penggunaan makanan pada waktu malam. Di samping itu, tidur malam yang baik menghasilkan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, yang memihak kepada pilihan makanan yang sihat pada hari berikutnya.
8. Membeli-belah selepas makan
Pergi ke pasar raya atau pusat membeli-belah selepas makan adalah ideal kerana tidak berasa lapar di tengah-tengah membeli-belah dan melampaui gula-gula dan orang-orang yang asin. Juga, tidak lapar semasa membeli-belah membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk dibawa pulang, memihak pematuhan diet untuk beberapa hari akan datang.
