Mendengkur adalah gangguan penghasil bunyi disebabkan kesukaran melewati udara melalui saluran udara semasa tidur, yang boleh menyebabkan apnea tidur, yang dicirikan oleh tempoh beberapa saat atau minit, di mana orang itu bernafas. Ketahui lebih lanjut mengenai apa apnea tidur.
Kesukaran dalam laluan udara biasanya berlaku melalui penyempitan saluran pernafasan dan pharynx, melalui udara yang lewat, atau melalui kelonggaran otot-otot rantau ini, terutamanya semasa tidur yang mendalam, kerana penggunaan pil tidur atau penggunaan minuman minuman beralkohol.
Untuk mengakhiri berdengkur, latihan boleh dilakukan yang membantu menguatkan otot-otot saluran udara, serta mempunyai sikap seperti kehilangan berat badan dan mengelakkan penggunaan pil tidur. Sekiranya berdengkur adalah berterusan atau lebih sengit, adalah penting untuk mencari pengamal am atau ahli pulmonologi, untuk mengenal pasti punca-punca dan panduan rawatan.
6 senaman untuk mengakhiri berdengkur
Terdapat latihan yang membantu menguatkan otot-otot saluran pernafasan, yang merawat atau mengurangkan keamatan dengkuran. Latihan ini perlu dilakukan dengan mulut tertutup, mengelakkan menggerakkan dagu atau bahagian muka yang lain, menumpukan pada lidah dan langit mulut:
- Dorong lidah anda ke atas bumbung mulut anda dan luncurkan ke belakang, seolah-olah menyapu, seberapa banyak yang anda boleh selama 20 kali;
- Hentikan ujung lidah dan tekan ia di atas bumbung mulut, seolah-olah ia terpaku bersama, dan tahan selama 5 saat, mengulangi 20 kali;
- Turunkan bahagian belakang lidah, juga menyerang tekak dan uva untuk 20 kali;
- Naikkan bumbung mulut, ulangi bunyi "Ah", dan cuba teruskan selama 5 saat, selama 20 kali;
- Letakkan jari antara gigi dan pipi, dan tolak jari dengan pipi sehingga ia menyentuh gigi, mengekalkan dikontrak selama 5 saat, dan ganti sisi;
- Isikan belon ulang tahun, dengan pipi menguncup . Apabila menarik udara, seseorang mesti mengisi perut, ketika meniup udara, merasa mengikat otot tekak.
Untuk melakukan gerakan yang baik, ia mengambil masa latihan. Sekiranya terdapat sebarang kesukaran, disarankan untuk meminta bantuan pendengaran untuk menilai sama ada latihan dijalankan dengan betul.
Cara Menghentikan Berdengkur Tentu
Selain bersenam, terdapat sikap yang membantu orang untuk berhenti mendengkur secara semula jadi, seperti tidur di samping, mengelakkan merokok, mengelakkan alkohol, melangsingkan badan, dan menggunakan alat yang membantu menghentikan berdengkur, seperti penahan mulut yang boleh ditetapkan oleh doktor pergigian Ketahui lebih lanjut tentang apa yang perlu dilakukan supaya anda tidak mendengkur lagi.
Sekiranya berdengkur sangat tidak selesa atau tidak bertambah dengan langkah-langkah ini, adalah penting untuk mencari seorang pengamal am atau ahli pulmonologi untuk membantu mengenal pasti punca dan membimbing rawatan yang sesuai.
Dalam kes dengung yang lebih teruk atau apnea tidur yang berkaitan, apabila tidak ada peningkatan dengan langkah-langkah ini, rawatan harus dipandu oleh ahli pulmonologi, dibuat menggunakan topeng oksigen yang dipanggil CPAP atau dengan pembedahan untuk memperbaiki kecacatan di saluran pernafasan yang menyebabkan dengkuran. Ketahui lebih lanjut mengenai apakah pilihan rawatan untuk apnea tidur.
Bagaimana Cincin Berdengkur
Band anti berdengkur diletakkan di atas lubang hidung dan membantu mengurangkan keamatan dengkuran apabila mereka membuka lebih banyak hidung semasa tidur, yang membolehkan lebih banyak udara masuk. Dengan cara ini, ia mengurangkan keperluan untuk bernafas melalui mulut, yang merupakan salah satu yang bertanggungjawab utama untuk berdengkur.
Untuk menggunakan band, anda mesti melekatkannya secara melintang ke atas hidungnya, membetulkan petua di atas sayap hidung dan melewati jambatan hidung.
Walaupun ia mungkin melegakan untuk majoriti kes, ada orang yang tidak mendapat apa-apa manfaat, terutama jika berdengkur disebabkan oleh masalah seperti keradangan hidung atau perubahan struktur hidung.
Penyebab utama dengkuran
Berdengkur berlaku semasa tidur kerana, pada masa ini, ada kelonggaran otot-otot tekak dan lidah, yang diposisikan sedikit lebih jauh, yang menghalang laluan udara.
Orang yang paling menonjol untuk membangunkan gangguan ini adalah mereka yang mempunyai perubahan anatomi yang mempersempit laluan udara, seperti:
- Keletihan otot tekak;
- Halangan hidung yang disebabkan oleh lendir atau kahak yang berlebihan;
- Rhinitis kronik, yang keradangan mukosa hidung;
- Sinusitis yang keradangan sinus;
- Polip hidung;
- Kelenjar adenoid dan tonsil yang diperbesarkan;
- Dagu ditarik balik.
Di samping itu, beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti merokok, obesiti, mengambil pil tidur, perut tidur dan menyalahgunakan minuman keras, lebih cenderung menyebabkan berdengkur.
Mendengkur mungkin wujud secara berasingan, atau mungkin gejala keadaan yang disebut sindrom sleep apnea, yang merosakkan kualiti pernafasan dan tidur, menyebabkan pelbagai gejala seperti mengantuk siang hari, kerengsaan, dan kesulitan menumpukan perhatian.
