Kesedaran adalah istilah Inggeris yang bermakna kesedaran atau kesedaran penuh. Secara amnya, orang yang mula melakukan latihan kesedaran cenderung menyerah dengan mudah kerana kekurangan masa untuk mengamalkannya. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang sangat singkat yang dapat membantu orang mengembangkan amalan dan menikmati manfaatnya. Lihat apa manfaat kesedaran .
Teknik ini, jika diamalkan dengan kerap, boleh membantu mengatasi kebimbangan, kemarahan dan kemarahan dan juga membantu merawat penyakit seperti kemurungan, kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif.
1. Kesedaran dalam aktiviti sehari-hari
Kesedaran boleh diamalkan dalam aktiviti sehari-hari, dan terdiri daripada menonton pergerakan yang dilakukan semasa menjalankan pelbagai tugas, seperti memasak, melakukan aktiviti rumah tangga lain, aktiviti manual, atau bahkan semasa bekerja.
Di samping itu, seseorang juga boleh mengamalkan kesedaran ini dengan memegang objek dan menghargai mereka seolah-olah ia kali pertama dia memandang mereka, memerhatikan bagaimana cahaya menyerang objek, menganalisis asimetri, tekstur atau bau, sebaliknya melaksanakan tugas ini pada "autopilot".
Latihan kesedaran ini boleh diamalkan dengan tugas mudah seperti membasuh pinggan atau pakaian, mengambil sampah, memberus gigi dan mandi, atau keluar dari rumah seperti memandu, cara anda bekerja.
2. Kesedaran dalam gerakan
Kebanyakan masa, orang hanya memberi perhatian kepada pergerakan yang mereka lakukan apabila mereka sangat letih, ketika mereka bermain instrumen atau ketika mereka menari sebagai contoh. Walau bagaimanapun, kesedaran pergerakan adalah latihan dalam kesedaran yang boleh diamalkan dalam apa jua keadaan.
Orang itu boleh cuba berjalan-jalan dan memberi perhatian kepada cara dia berjalan, rasa kakinya bersentuhan dengan tanah, cara dia membungkuk lututnya, bagaimana menggerakkan tangannya, dan juga memberi perhatian kepada nafas.
Untuk memperdalam teknik ini, seseorang boleh melambatkan pergerakan untuk beberapa waktu, sebagai latihan kesedaran, untuk mengelakkan pencapaian pergerakan mendakan.
3. Kesedaran " Imbas Badan"
Teknik ini adalah cara pemikiran yang baik, di mana penumpuan perhatian dilakukan di bahagian-bahagian badan, dengan itu memperkuat badan dan kesedaran diri emosi. Teknik ini boleh dilakukan seperti berikut:
- Orang itu harus berada di tempat yang selesa, di belakangnya dan menutup matanya;
- Selepas itu dan selama beberapa minit, perhatian harus diberikan kepada pernafasan dan sensasi tubuh, seperti sentuhan dan tekanan yang dibuat oleh tubuh terhadap tilam;
- Kemudian anda harus memberi tumpuan perhatian dan kesedaran kepada sensasi perut, merasakan udara bergerak masuk dan keluar dari badan. Untuk beberapa minit, seseorang harus merasakan sensasi ini dengan setiap menghirup dan menghembus nafas, dengan mengangkat dan menurunkan perut;
- Seterusnya, tumpukan perhatian pada kaki kiri, kaki kiri dan kaki kaki kiri, merasakannya dan memberi perhatian kepada kualiti sensasi yang anda rasakan;
- Kemudian dengan inspirasi, seseorang harus merasa dan bayangkan udara memasuki paru-paru dan melalui seluruh badan sehingga kaki kiri dan kaki kiri, dan kemudian bayangkan udara membuat cara bertentangan. Pernafasan ini harus diamalkan selama beberapa minit;
- Kesedaran yang sedar harus dibenarkan untuk berkembang ke seluruh kaki, seperti pergelangan kaki, jari kaki, tulang dan sendi, dan kemudian seseorang perlu mengambil inspirasi yang mendalam dan sengaja dengan mengarahkannya ke seluruh kaki kiri dan apabila ia tamat, diedarkan ke seluruh kaki kiri, seperti anak lembu, lutut dan paha, sebagai contoh;
- Orang itu boleh terus memberi perhatian kepada tubuhnya, juga di sebelah kanan badan, serta bahagian atas, seperti lengan, tangan, kepala, dengan cara yang sama seperti yang dilakukan untuk anggota kiri.
Selepas mengikuti semua langkah ini, seseorang perlu menghabiskan masa beberapa minit untuk melihat dan merasakan badan secara keseluruhan, membiarkan aliran udara bebas masuk dan keluar dari badan.
4. Kesedaran Pernafasan
Teknik ini boleh dilakukan dengan orang yang berbaring atau duduk dalam kedudukan yang selesa, menutup mata atau melihat tidak berfokus pada lantai atau dinding sebagai contoh.
Tujuan kaedah ini adalah untuk membawa kesedaran kepada sensasi fizikal seperti sentuhan, contohnya, selama 1 atau 2 minit dan kemudian bernafas, merasakannya di berbagai kawasan tubuh seperti hidung, pergerakan yang menyebabkannya di rahim, mengelakkan diri daripada mengawal pernafasan, tetapi biarkan badan bernafas sendiri. Teknik ini harus diamalkan sekurang-kurangnya 10 minit.
Semasa amalan pemikiran, adalah wajar untuk minda mengembara beberapa kali, sentiasa perlu berhati-hati membawa perhatian kembali ke nafas dan meneruskan dari mana ia berhenti. Ramblings minda yang terhalang ini adalah peluang untuk menumbuhkan kesabaran dan penerimaan diri
