Untuk meningkatkan hasil gym dan menurunkan berat badan atau mendapatkan lebih banyak jisim otot, penting untuk pertama kali tertumpu dan bermotivasi untuk mencapai matlamat yang telah anda lakukan, mengelakkan kekurangan kelas dan memberi makan dengan baik untuk latihan yang berkesan.
Adalah penting bukan sahaja untuk melatih, tetapi juga untuk memastikan diet yang menggalakkan pertumbuhan otot dan menyediakan tenaga, dengan nutrien, karbohidrat dan protein. Latihan di gim boleh menuntut kelawar, jadi sangat penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai semua sumber tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan latihan hingga akhir, memastikan pemulihan yang baik.
7 Tips untuk Menghapuskan Akademi
Jadi, beberapa petua mudah yang membantu meningkatkan hasil gim termasuk:
1. Jangan berlatih dalam puasa:
Puasa boleh menyebabkan hipoglikemia, iaitu paras gula darah rendah yang menurunkan prestasi semasa latihan dan mengurangkan keuntungan otot;
2. Minum jus oren semula jadi sebelum latihan
Jus oren 30 atau 20 minit sebelum latihan memberikan tenaga yang diperlukan untuk senaman, untuk membakar lemak dan mendapatkan jisim otot dan menghalang badan daripada menggunakan otot sebagai sumber tenaga;
3. Makan makanan yang tinggi dalam protein
Makan makanan yang kaya dengan protein dalam 30 minit pertama selepas latihan, seperti yogurt, salad tuna atau sandwich ayam, sebagai contoh: Protein membantu dalam membina semula dan menumbuhkan jisim otot;
4. Minum air, air kelapa atau minuman isotonik semasa latihan:
Minuman ini berfungsi untuk menghidratkan badan, pulih jumlah air yang hilang semasa latihan, meningkatkan ketahanan otot, mengelakkan kecederaan, seperti gangguan atau gangguan otot. Lihat Isotonic semulajadi untuk mengambil semasa latihan;
Di samping itu, minuman tenaga yang disediakan dengan madu dan lemon juga merupakan pilihan yang hebat, inilah cara mempersiapkan dengan menonton video pemakanan kami:
5. Tukar senaman secara kerap:
Menukar rutin senaman mengikut evolusi fizikal dan orientasi jurulatih fizikal menyebabkan otot mempunyai lebih banyak masa untuk pulih. Di samping itu, ini menggalakkan pertumbuhan otot dan menghalang risiko kecederaan.
6. Secara beransur-ansur tambahkan beban berat:
Peningkatan berat badan beransur-ansur mengikut orientasi pelatih kecergasan, merangsang otot-otot yang lebih baik, menyebabkan mereka bertambah dengan lebih cepat.
7. Tunggu (sekurang-kurangnya) 1 hari untuk melatih kumpulan otot yang sama:
Sebagai contoh, jika anda melatih senjata hari ini, anda perlu melatih kaki anda esok. Ini membantu otot untuk pulih dari latihan, mengelakkan kecederaan dan beban.
Jika petua-petua ini diikuti dengan betul, mungkin untuk meningkatkan hasil gym, yang mungkin dapat dilihat lebih cepat daripada yang diharapkan.
Untuk meningkatkan prestasi senaman, lihat juga:
- Makanan untuk mendapatkan jisim otot
Cara mengambil glutamin untuk meningkatkan otot
.php)
