Kitaran sirkadian boleh diubah dalam sesetengah keadaan dan boleh menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gejala seperti mengantuk siang hari dan insomnia pada waktu malam atau bahkan menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Ketahui lebih lanjut mengenai kitaran circadian.
Terdapat beberapa cara untuk mengubati gangguan kitaran sirkadian, melalui latihan fizikal, pendedahan cahaya matahari dan pengambilan melatonin, sebagai contoh, sangat penting untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik, yang dicirikan oleh penggunaan tabiat tidur yang baik untuk untuk menambah tenaga yang diperlukan oleh badan dan minda. Berikut adalah cara untuk melakukan kebersihan tidur.
1. Sindrom Kelewatan Fasa Tidur
Orang yang mengalami masalah ini mengalami kesulitan tidur dan mempunyai keinginan untuk tidur sehingga kemudian dan kesukaran bangun awal. Secara amnya, orang-orang ini tidur dan bangun lewat malam-malam yang boleh menyebabkan gangguan dalam kehidupan sosial mereka.
Walaupun mereka tertidur dan bangun kemudian, dalam kebanyakan kes, orang yang mempunyai sindrom ini mempunyai tidur yang normal. Penyebab gangguan ini tidak diketahui, tetapi punca itu dianggap genetik, dan beberapa faktor alam sekitar juga mungkin mempunyai pengaruh, seperti pendedahan cahaya pagi yang menurun, pendedahan cahaya yang berlebihan pada waktu senja, menonton televisyen atau mainkan permainan video sehingga terlambat, contohnya.
Bagaimana untuk merawat
Salah satu cara untuk merawat masalah ini ialah untuk melambatkan masa tidur lebih lama, 2 hingga 3 ha setiap 2 hari, sehingga masa tidur yang mencukupi dicapai, tetapi merupakan rawatan yang sangat sukar untuk dicapai kerana keperluan untuk pematuhan yang ketat terhadap rejimen dan ketidakselesaan masa pertengahan. Di samping itu, meletakkan cahaya terang pada waktu bangun yang betul dan mengambil melatonin pada waktu senja boleh membantu menyesuaikan semula jadual biologi. Lihat lebih lanjut mengenai melatonin.
2. Sindrom Kemajuan Fasa Tidur
Orang yang mengalami gangguan ini tertidur dan bangun terlalu awal dari apa yang dianggap biasa dan biasanya tidur pada awal atau akhir petang dan bangun awal tanpa memerlukan jam penggera.
Bagaimana untuk merawat
Untuk merawat masalah ini, anda boleh melambatkan waktu tidur, dari 1 hingga 3 ha setiap 2 hari, sehingga anda mencapai waktu tidur yang diharapkan dan menggunakan fototerapi. Ketahui apa yang dimaksudkan dengan fototerapi dan apakah itu.
3. Jenis Corak yang tidak teratur
Individu-individu ini mempunyai irama sirkadian kitaran tidur-bangun tanpa batasan. Biasanya simptom yang paling biasa adalah mengantuk atau insomnia intensiti yang besar mengikut masa hari, memaksa orang untuk berdenyut sepanjang hari.
Sebahagian daripada punca gangguan ini mungkin kebersihan tidur yang buruk, kurang pendedahan cahaya matahari, kurang senaman fizikal atau aktiviti sosial dan secara amnya memberi kesan kepada orang-orang dengan penyakit neurologi seperti demensia dan keterbelakangan mental.
Bagaimana untuk merawat
Untuk merawat gangguan ini, seseorang itu mestilah menetapkan jadual yang tetap di mana dia ingin mempunyai tempoh tidur, dan pada saat-saat bebas, untuk mengamalkan latihan fizikal dan aktiviti sosial. Juga, mengambil melatonin pada waktu senja dan pendedahan kepada cahaya pada waktu yang semakin meningkat, selama 1 atau 2 jam, dapat membantu mencapai jadual biologi.
4. Taip kitaran Tidur-Tidur selain 24 jam
Orang yang mengalami gangguan ini mempunyai kitaran circadian yang lebih panjang kira-kira 25 jam, yang boleh menyebabkan insomnia dan mengantuk yang berlebihan. Penyebab irama sirkadian ini selain daripada 24 jam adalah kekurangan cahaya, dan dengan itu, pada umumnya, orang buta adalah yang paling mungkin untuk mengembangkan gangguan ini.
Cara merawat:
Rawatan itu dilakukan dengan melatonin pada waktu senja. Ketahui cara mengambil melatonin.
5. Gangguan Tidur Berkaitan dengan Perubahan Zon Masa
Gangguan ini, yang juga dikenali sebagai gangguan tidur yang berkaitan dengan Jet Lag, telah meningkat sejak kebelakangan ini kerana peningkatan dalam perjalanan pesawat jarak jauh. Gangguan ini bersifat sementara dan mungkin bertahan selama 2 hingga 14 hari, bergantung kepada bilangan zon waktu yang dipalangi, arah perjalanannya dan keupayaan fizikal dan umurnya.
Walaupun orang itu mungkin mengantuk keterlaluan sepanjang hari, insomnia pada waktu malam dan boleh bangun beberapa kali pada waktu malam, kitaran sirkadian endogen dinormalisasi, dan timbul gangguan akibat konflik antara kitaran tidur-tidur dan keperluan lalai baru kerana zon waktu baru.
Selain gangguan tidur, orang yang mempunyai Jet Lag juga mengalami gejala seperti ketidakselesaan gastrointestinal, perubahan ingatan dan kepekatan, kesukaran koordinasi, kelemahan, pening, sakit kepala, keletihan dan rasa sakit, dan selera makan menurun.
Bagaimana untuk merawat
Rawatan ini terdiri daripada kebersihan tidur sebelum, semasa dan selepas perjalanan dan penyesuaian kepada waktu tidur / bangun tempat tujuan. Di samping itu, ubat-ubatan yang perlu diresepkan oleh doktor, seperti Zolpidem, Midazolam atau Alprazolam dan melatonin, boleh digunakan.
6. Gangguan Tidur Pekerja Shift
Gangguan ini semakin meningkat disebabkan oleh langkah kerja baru, yang berlaku dalam pekerja-pekerja peralihan, terutamanya mereka yang mengubah waktu kerja berulang kali dan cepat, dan di mana sistem sirkadian tidak berjaya menyesuaikan diri dengan jadual-jadual ini .
Gejala-gejala yang paling biasa adalah insomnia dan mengantuk, mengurangkan daya hidup dan prestasi, yang boleh meningkatkan risiko kemalangan yang berkaitan dengan kerja, meningkatkan kadar kanser, kolorektal, dan kanser prostat, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan gangguan gastrousus dan masalah kesihatan reproduktif.
Bagaimana untuk merawat
Menangani masalah ini membatasi batasan kerana jadual pekerja sangat tidak stabil. Walau bagaimanapun, jika tanda-tanda menyebabkan terlalu banyak ketidakselesaan, doktor mungkin mencadangkan rawatan dengan rawatan rangsangan atau sedatif / hipnosis dan pengasingan persekitaran tidur pada siang hari.
