Latihan senaman ini membantu melegakan dan mengetatkan otot, sakit belakang dan leher, dan kecederaan yang berkaitan dengan pekerjaan seperti tendonitis, sebagai contoh.
Latihan ini mudah dan boleh dilakukan di pejabat 1 atau 2 kali sehari, dan juga membantu meningkatkan peredaran darah, melancarkan keletihan otot dan keletihan, dan harus dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 5 menit.
Mereka boleh dilakukan duduk atau berdiri dan bagi mereka untuk berkuatkuasa, setiap peregangan perlu berlangsung antara 30 saat hingga 1 minit dan anda perlu melakukan satu senaman pada satu masa tanpa memerlukan pengulangan. Lihat urutan diri yang santai yang boleh anda lakukan di tempat kerja untuk melawan sakit belakang dan meningkatkan tumpuan dengan mengklik di sini.
Peregangan untuk sakit belakang dan bahu
1- Senaraikan kedua-dua lengan ke atas, melingkari jari-jari, kerana imej menunjukkan untuk menghulurkan bahagian belakang sambil tetap berada di posisi ini sementara perlahan-lahan menghitung hingga 30.
2- Dari kedudukan ini, condongkan badan ke bahagian kanan dan berdiri di kedudukan itu selama 20 saat, kemudian condongkan badan ke kiri dan tahan lagi selama 20 saat.
3- Berdirilah, bersandar ke depan seperti yang ditunjukkan, tanpa lentur lutut anda dan dengan kaki anda sedikit terpisah, dalam arah yang sama seperti bahu anda, berdiri selama 30 saat.
Mempunyai pad kain kasa yang ketat gelombang mikro boleh menjadi bantuan yang baik untuk sakit belakang dan sakit bahu kerana anda menghabiskan banyak masa duduk dengan bekerja dengan komputer atau berdiri, berdiri di posisi yang sama untuk waktu yang lama.
Jika anda lebih suka, anda boleh membuat kompres buatan sendiri dengan meletakkan beberapa beras dalam kaus kaki, contohnya. Oleh itu, apabila anda perlu, anda boleh memanaskannya dalam gelombang mikro selama 3 hingga 5 minit dan letakkan di kawasan yang sakit, membiarkannya bertindak selama 10 minit. Keistimewaan kompres akan meningkatkan peredaran darah di kawasan itu, melegakan kesakitan dan ketegangan otot yang terkontaminasi, membawa gejala cepat.
Inilah caranya memampatkan ini dalam video berikut:
Peregangan untuk mencegah dan merawat tendonitis di pergelangan tangan
4. Berdirilah atau duduk di posisi yang menunjukkan imej semasa anda merasakan otot-otot peregangan lengan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian lakukan yang sama dengan lengan yang lain.
5- Mendegangkan satu lengan ke hadapan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat telapak tangan ke atas, meregang jari anda kembali, sehingga anda merasakan otot-otot lengan lengan. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian ulangi regangan yang sama dengan lengan yang lain.
6- Dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan terdahulu, kini putar telapak tangan anda, dan tolak jari anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan tahan kedudukan ini selama 30 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan lengan yang lain.
Penghidap Tendonitis harus memilih untuk meletakkan kompres sejuk di tapak sakit, membiarkan mereka bertindak selama 5 hingga 15 minit, berhati-hati untuk membungkus memampatkan dalam tisu nipis atau tuala supaya tidak membakar kulit. Kepanasan akan mengurangkan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh tendinitis dalam beberapa minit.
Tetapi setiap kali anda melakukan senaman regangan dan gunakan kompres pada hari yang sama, anda harus terlebih dahulu melakukan peregangan. Tonton video itu dan ketahui bagaimana pemakanan dan terapi fizikal dapat membantu merawat tendinitis:
Peregangan untuk meningkatkan peredaran kaki
7- Berdiri dengan kaki bersama bersebelahan, bengkokkan satu kaki ke belakang dengan memegang kaki anda untuk memanjangkan bahagian depan paha anda, berdiri seperti ini selama 30 saat dan kemudian melakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
8- Berdiri di kedudukan yang menunjukkan imej berikut, menjaga kaki dengan baik dan kaki besar menghadap ke atas, merasakan bahagian belakang dan tengah paha. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Latihan ini sangat baik untuk membantu meredakan, melegakan sakit otot dan meningkatkan peredaran darah, dan sesuai untuk semua orang yang bekerja duduk atau berdiri, selalu dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama, seperti dalam hal orang yang bekerja di kantor atau kedai penjual, sebagai contoh.
Tetapi selain membentangkan tips penting lain termasuk mengelakkan mengangkat objek berat secara tidak wajar dengan memaksa punggung dan duduk dengan betul dengan memastikan tulang belakang didirikan terutama semasa waktu kerja untuk mengelakkan kontraksi otot dan kelainan yang boleh menyebabkan rasa sakit dan kesakitan yang sengit. Baca: 6 Tips Untuk Pastikan Posture Baik Duduk
Mereka yang bekerja lama perlu berhati-hati untuk berjalan beberapa minit setiap jam untuk mengelakkan kesakitan di kaki, belakang dan juga bengkak di pergelangan kaki yang sangat biasa dalam keadaan ini. Jika anda mengalami kesakitan di kaki anda, lihat apa yang anda boleh lakukan untuk melegakan ketidakselesaan ini dengan mengklik di sini: Bagaimana untuk melegakan dan merawat sakit kaki dengan urut yang dilakukan dengan kelereng.
