Agar tidak terlalu berat semasa kehamilan, wanita hamil perlu makan sihat dan tanpa keterlaluan, dan cuba melakukan aktiviti fizikal ringan semasa hamil, dengan kebenaran pakar obstetrik.
Oleh itu, penting untuk meningkatkan pengambilan makanan kaya serat, vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan seperti beras, pasta dan tepung gandum.
Berat yang diperoleh semasa mengandung bergantung kepada BMI bahawa wanita sebelum mengandung, antara 7 hingga 14 kg. Untuk mengetahui sejauh mana berat badan yang boleh anda perolehi, ambil ujian di bawah Kalkulator Berat Gestational.
Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.
Apa yang perlu dimakan untuk mengawal berat badan
Untuk mengawal berat badan, wanita harus makan makanan yang kaya dengan makanan semula jadi dan keseluruhan, memberikan keutamaan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, nasi, pasta dan hidangan keseluruhan, susu dan derivatif skim dan daging tanpa lemak, memakan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Di samping itu, seseorang lebih suka makan makanan yang disediakan di rumah, menggunakan sedikit minyak, gula dan minyak zaitun semasa memasak makanan. Di samping itu, semua lemak yang dilihat dari daging dan kulit ayam dan ikan perlu dikeluarkan untuk mengurangkan jumlah kalori dalam diet.
Apa yang perlu dielakkan dalam diet
Untuk mengelakkan berat badan berlebihan semasa kehamilan, adalah penting untuk mengelakkan makan makanan kaya gula, lemak dan karbohidrat ringkas seperti tepung putih, gula-gula, pencuci mulut, susu keseluruhan, biskut yang disumbat, daging merah dan diproses seperti sosej, bacon, sosej dan salami.
Ia juga penting untuk mengelakkan penggunaan makanan goreng, makanan segera, minuman ringan dan makanan siap beku, seperti pizza dan lasagne, kerana mereka kaya dengan lemak dan bahan kimia tambahan. Di samping itu, anda harus mengelakkan makan kiub daging dan sayur-sayuran, sup serbuk atau rempah siap kerana mereka kaya dengan garam, yang menyebabkan pengekalan cecair dan tekanan darah meningkat.
Menu untuk mengawal berat badan
Berikut adalah contoh menu 3 hari untuk mengawal berat badan dalam kehamilan.
Hari 1
- Sarapan: 1 gelas susu skim + 1 gandum roti penuh dengan keju + 1 keping papaya;
- Morning snack: 1 yogurt semulajadi dengan granola;
- Makan tengahari / Makan Malam: 1 stik ayam dengan sos tomato + 4 kubis. sup beras + 3 col. sup kacang + salad hijau + 1 oren;
- Snek petang: Jus nanas dengan pudina + 1 ubi kayu dengan keju.
Hari 2
- Sarapan pagi: Vitamin alpukat + 2 roti bakar utuh dengan mentega;
- Morning snack: 1 pisang mashed dengan oat + gelatin;
- Makan Tengahari / Makan Malam: Makaroni dengan sos tuna dan pesto + salad sayur kukus + 2 keping tembikai;
- Snek petang: 1 yogurt semula jadi dengan biji rami + 1 roti gandum keseluruhan dengan keju kotej.
Hari 3
- Sarapan pagi: 1 gelas jus oren + 1 ubi kayu + keju;
- Snek pagi: 1 yogurt semulajadi + 1 col. flax + 2 toast;
- Makan Tengahari / Makan Malam: 1 hidangan ikan masak + 2 kentang sederhana + sayur-sayuran yang dimasak + 2 keping nanas;
- Snek petang: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan tuna.
Di samping mengikuti diet ini, penting juga untuk mempunyai aktiviti fizikal yang kerap, selepas bercakap dengan doktor dan mendapat kebenaran anda, seperti berjalan atau aerobik air. Lihat 7 Latihan Terbaik untuk Mengamalkan Kehamilan.
Bahaya yang berlebihan semasa mengandung
Berat badan yang berlebihan semasa kehamilan boleh memberi risiko kepada ibu dan bayi, seperti tekanan darah tinggi, eklampsia dan diabetes gestasi.
Di samping itu, kelebihan berat badan juga menangguhkan pemulihan wanita dalam tempoh selepas bersalin dan meningkatkan peluang bahawa bayi juga akan berlebihan berat sepanjang hayat. Lihat bagaimana kehamilan wanita gemuk itu.
Untuk petua lebih lanjut mengenai mengawal berat badan semasa mengandung dengan menonton video berikut:
