Latihan mental untuk penurunan berat badan termasuk amalan seperti meningkatkan keyakinan terhadap kemampuan seseorang untuk berjaya, mengenal pasti halangan, dan memikirkan penyelesaian awal untuk mereka dan mempelajari cara mengatasi makanan.
Latihan jenis ini telah digunakan secara meluas kerana berat badan berlebihan bukan sahaja disebabkan oleh makanan berlebihan, tetapi juga kerana minda gagal mengawal kelakuan makan, dan sabotase percubaan pada penurunan berat badan.
1. Bayangkan dan bentuk kejayaan anda
Harian membayangkan bagaimana perasaan anda selepas mencapai matlamat berat badan dan gaya hidup anda. Untuk melakukan ini, anda mesti membayangkan tubuh, pakaian yang boleh anda pakai, tempat anda akan merasa nyaman, dan kepuasan anda akan merasa dengan imej baru anda, kesihatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah sudah ada sesuatu yang diperoleh .
Melakukan latihan ini akan membawa kepuasan yang tinggi kepada minda dan akan mewujudkan emosi positif yang kuat yang akan merangsang usaha baru dan membawa lebih banyak keyakinan ke arah pencapaian masa depan.
2. Tuliskan keinginan anda
Bergerak ke arah hawa nafsu adalah cara yang lebih kuat untuk menumpukan minda dan memperkuatnya untuk penaklukan. Tuliskan apa pakaian yang akan anda pakai, jins saiz yang anda ingin beli, pantai apa yang anda akan pakai dalam bikini, apa yang anda akan lakukan, apa yang rutin aktiviti fizikal anda, dan apa yang anda tidak akan ambil jika anda mendapat kesihatan.
Juga tulis pencapaian harian anda dan betapa pentingnya mereka untuk membawa anda lebih dekat kepada matlamat utama. Setiap pencapaian mesti dilihat sebagai satu langkah lagi untuk perubahan tegas, yang mesti muktamad.
3. Cari alasan untuk mencintai diri sendiri
Cari mata yang positif pada badan anda, dari rambut ke bentuk tangan dan kaki. Terima ketinggian anda dan lengkung semacam anda tanpa ingin memasuki corak kecantikan yang sama sekali berbeza dengan struktur tubuh dan genetik anda.
Untuk mengagumi dan membayangkan cara terbaik untuk badan anda adalah untuk meletakkan matlamat sebenar dalam hidup anda, untuk tidak mencari kesempurnaan yang dikenakan oleh media dan badan anda tidak boleh menakluk.
4. Anda memilih berapa banyak yang anda makan
Mengambil sikap arahan terhadap makanan adalah penting untuk keluar dari rutin ketagihan seperti menyerang seluruh bar coklat atau selalu makan pencuci mulut selepas makan tengahari. Sikap arahan ini termasuk tindakan seperti:
- Jangan makan sisa makanan supaya tidak membazir;
- Jangan ulangi hidangan;
- Letakkan had jumlah merawat yang akan anda makan: 1 sudu es krim, 2 petak coklat atau 1 helai kucing dan bukannya makan sekaligus.
Ingatlah bahawa anda menentukan berapa banyak yang anda akan makan, dan makanan itu tidak lagi akan menguasai emosi anda.
5. Rancang keluar untuk halangan
Ramalkan hambatan mana yang akan timbul semasa proses penurunan berat badan atau selama setiap minggu. Tuliskan di atas kertas apa tindakan yang akan anda ambil untuk mengawal diri anda pada hari ulang tahun keponakan anda, perkahwinan rakan, atau perjalanan dengan kelas.
Rancang bagaimana anda akan terus mengamalkan aktiviti fizikal semasa minggu ujian dan apa minuman yang anda akan minum untuk mengelakkan alkohol pada barbeku keluarga Ahad. Meramalkan dan bersedia menghadapi masalah terlebih dahulu adalah mencari penyelesaian yang akan dipraktikkan dengan lebih mudah dan berkesan.
6. Menghentikan Makanan Takut
Lupakan bahawa coklat adalah penggemukan atau penggorengan yang dilarang. Dalam diet yang seimbang, semua makanan dibenarkan, perbezaannya adalah kekerapan yang dimakan. Dieting sering melibatkan pemikiran pengekalan, kebimbangan, dan penderitaan, yang menyebabkan otak menyerah kerana tidak ada yang suka menderita.
Sentiasa ingat bahawa tiada makanan yang menggemukkan atau melangsingkan badan, dan anda boleh makan segalanya selagi anda mendapati baki anda. Lihat langkah pertama untuk mengurangkan berat badan dengan pendidikan semula makanan.
7. Cari kesenangan alternatif
Otak anda tidak berehat dan berpuas hati dengan makanan sahaja, jadi kenalpasti dan perhatikan sumber keseronokan dan kepuasan yang lain. Sesetengah contoh melepak dengan kawan-kawan, berjalan-jalan di luar rumah, berjalan dengan haiwan peliharaan, membaca buku, menari sendiri di rumah, atau melakukan perbuatan.
Keseronokan ini boleh diamalkan semasa kecemasan, di mana kecenderungan lebih awal adalah untuk makan gula-gula atau memesan pizza melalui telefon. Cobalah untuk memaksa diri untuk terlebih dahulu mengambil sikap kesenangan alternatif, kerana maka makanan akan selalu berada di latar belakang.
