Untuk mengurangkan selera makan, anda tidak boleh melangkau makanan, makan makanan tinggi serat dan minum banyak air. Sesetengah makanan juga membantu mengawal kelaparan, seperti pir, telur, kacang dan kayu manis. Selain makan, tidur malam yang baik adalah penting untuk membuat hormon yang penting untuk berfungsi dengan baik badan, mencegah kelaparan dari datang sepanjang masa.
Lihat di bawah untuk sikap mudah dan praktikal yang membantu mengurangkan selera makan:
1. Jika anda makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam mengelakkan kelaparan kerana badan anda sentiasa kenyang, serta membantu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan pada makan seterusnya. Apabila anda lapar, kecenderungannya adalah untuk makan lebih banyak, dan anda biasanya mahukan makanan kalori seperti gula-gula, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Oleh itu, makanan kecil perlu dibuat setiap 3-4 jam, dan contoh pilihan yang baik untuk makanan ringan adalah buah, kue tanpa mengisi, dan roti dengan keju atau mentega.
2. Ambil banyak serat
Serat ini terutama terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan. Mereka membuat perut menjadi lebih kenyang, dan memanjangkan rasa kenyang selepas makan. Strategi untuk meningkatkan penggunaan serat adalah untuk membeli beras, mi, roti bijirin dan keropok, benih seperti chia dan flaxseed untuk dimasukkan ke dalam jus atau yogurt, menempati sekurang-kurangnya setengah plat dengan salad, terutama salad mentah, dan makan sekurang-kurangnya 3 buah buah per hari.
3. Makan sebelum tidur
Membuat snek kecil sebelum tidur membantu mencegah kelaparan pada waktu malam. Petua snek yang baik buat masa ini adalah bom chamomile atau lemon dengan roti bakar utuh, sebagai teh menenangkan dan menyiapkan badan untuk tidur dan kenyang roti, mengelakkan kelaparan malam.
4. Melabur dalam lemak yang baik
Ramai orang yang menjalani diet akhirnya mengelakkan apa-apa jenis lemak, dan kekurangan lemak meningkatkan rasa lapar. Oleh itu, anda harus melabur dalam lemak baik yang terdapat dalam daging ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang dan kacang, serta memberi lebih banyak tenaga kepada tubuh, mereka mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan daya ingatan. Lihat makanan mana yang tinggi dalam lemak yang baik untuk jantung.
5. Minum air
Anda harus minum banyak air kerana tanda-tanda dehidrasi badan adalah serupa dengan tanda-tanda kelaparan. Oleh itu, meningkatkan penggunaan air, teh atau jus tanpa gula membantu mengelakkan rasa lapar, selain meningkatkan fungsi tubuh dan kesihatan kulit.
6. Tidur dengan baik
Semasa tidur, tubuh menghilangkan toksin dan menghasilkan hormon penting untuk keseimbangan badan. Tanpa tidur, tubuh anda akan memerlukan lebih banyak makanan untuk menghasilkan tenaga dan membekalkan keperluan untuk berjaga-jaga, jadi biasa bagi sesiapa yang mempunyai insomnia untuk bangun di tengah malam untuk dimakan.
7. Makanan yang menghalang selera makan
Sesetengah makanan mempunyai harta menghalang selera makan, seperti pir, lada, kacang, telur, kayu manis dan teh hijau. Seseorang perlu mengambil makanan ini setiap hari untuk mencapai nafsu makan yang berkurangan kerana ia adalah nutrien yang kaya untuk keperluan tubuh yang betul. Ketahui fungsi dan cara memperkenalkan makanan yang mengurangkan selera makan dan tonton di sini hujung hebat:
8. Hentikan minum minuman ringan
Minuman ringan adalah tinggi dalam fruktosa, sejenis gula yang apabila digunakan secara berlebihan menyebabkan pengurangan hormon leptin, yang memberikan rasa kenyang kepada tubuh. Oleh itu, orang yang mengonsumsi banyak minuman ringan akhirnya berasa lapar lebih kerap. Bahan lain yang kaya dengan fruktosa ialah sirap jagung, yang terdapat dalam makanan perindustrian seperti madu, saus tomat, kek, coklat dan biskut.
9. Mengambil Suplemen
Sesetengah makanan tambahan boleh membantu menurunkan selera makan, seperti L-karnitin dan kitosan, yang harus diambil mengikut nasihat doktor atau pakar diet anda. Selain mengelakkan kelaparan, makanan tambahan ini juga membantu membakar lemak. Lihat contoh lain dalam suplemen penurunan berat badan.
