Untuk menggunakan serat untuk penurunan berat badan, anda harus menggunakan serat pada setiap hidangan setiap hari kerana ia membawa faedah seperti selera makan menurun dan transit usus yang lebih baik kerana mereka mengambil air, membentuk sejenis gel di dalam perut dan fermentasi dalam usus, memudahkan penghapusan najis.
Selain itu, serat mengurangkan penyerapan gula dan lemak tertelan, yang mempunyai kesan jangka panjang yang baik dalam proses pelangsingan. Faedah lain termasuk menurunkan risiko beberapa jenis kanser, seperti kolon, rektum dan payudara, dan mencegah osteoporosis. Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan adalah perlu:
1. Makan serat pada semua hidangan
Kunci untuk meningkatkan pengambilan serat ialah memilih makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin, yang mempunyai serat yang baik dan mengedarkannya untuk setiap hidangan. Contoh yang baik dari menu serat kaya ialah:
| Sarapan pagi | 1 gelas jus oren semulajadi + roti coklat dengan keju putih + kopi |
| Snek pagi | 1 epal dalam shell + 2 toast dengan curd |
| Makan tengah hari | 1 mangkuk salad dengan tomato, aircress, arugula dan wijen + sayuran yang dimasak + daging tanpa lemak atau telur rebus + 1 pir dengan pencuci mulut pencincang |
| Snek petang | 1 gelas yogurt dengan bijirin penuh |
| Makan malam | Sayuran yang dimasak + ikan masak + beras dengan brokoli + 1/2 papaya pencuci mulut |
| Perjamuan | 1 cawan teh |
Walaupun terdapat dua jenis serat pemakanan, larut dan tidak larut, kedua-duanya menyumbang kepada penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Sumber makanan serat terlarut yang baik terdapat dalam kulit bijirin seperti jagung, kacang soya dan kacang kiwi, dan buah-buahan dengan kulit. Walaupun serat yang tidak larut didapati dalam kuantiti yang lebih banyak dalam pulpa buah seperti epal, dalam sayur-sayuran seperti lobak merah, di bran gandum dan di denyut seperti lentil dan kacang.
Untuk mengetahui jumlah serat yang ada dalam makanan yang paling biasa lihat: Makanan kaya dengan serat.
2. Tambah gentian kepada semua yang anda makan
Cara lain untuk meningkatkan pengambilan serat harian ialah menambah 1 sudu oat atau dedak gandum untuk susu, yogurt atau sup. Benih chia, biji rami dan wijen boleh ditambah dengan mudah di dalam salad dan dalam salad buah.
Anda boleh meletakkan bahan-bahan ini dalam bekas kecil dan sentiasa ada tangan untuk menambah jus atau yogurt semasa anda sedang bekerja, sehingga meningkatkan pengambilan serat pada semua hidangan.
Selain memakan serat secara semulajadi, ia mungkin berguna untuk mengambil suplemen serat yang anda beli di farmasi atau kedai ubat. Gentian ini boleh larut atau tidak larut dan boleh ditambah dalam air, susu, teh, sup atau jus. Ada yang mempunyai rasa, yang lain tidak. Mereka yang mempunyai rasa boleh ditambah di dalam air, manakala yang lain boleh digunakan dalam sebarang cecair.
Satu terperinci yang sangat penting untuk memastikan penggunaan serat yang baik, baik dari sumber semulajadi atau sumber perindustrian, adalah untuk mengambil 1.5 hingga 2 liter air, teh atau jus setiap hari.
3. Memilih makanan lengkap
Pelbagai makanan boleh didapati dalam bentuk keseluruhan, seperti roti, biskut, beras dan pasta, dan ini harus menggantikan yang halus, yang lebih ringan. Integrals mempunyai rasa yang sedikit berbeza dan kos lebih banyak, tetapi mereka membawa banyak manfaat kesihatan serta mengurangkan rasa lapar.
Tonton dan lihat idea lain mengenai cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dengan memakan lebih banyak serat.
