Kontraksi otot berlaku apabila otot kontrak secara tidak betul dan tidak kembali ke keadaan normalnya kelonggaran. Kontrak boleh berlaku di berbagai bahagian badan, seperti leher, leher atau paha misalnya, dan boleh berlaku selepas latihan yang sangat keras, tidur malam yang buruk, atau ketegangan yang lebih tinggi dalam tubuh yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dan bimbang.
Kontraksi menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan dan sering menghadkan pergerakan, yang kebanyakannya mudah dirasai apabila seseorang meletakkan tangan pada otot dan ia menyedari bahagian yang lebih menyakitkan dan tegar. Ini jenis kecederaan otot yang sangat biasa pada orang yang menghabiskan banyak masa bekerja di pejabat dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama dan biasanya tidak mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal secara tetap.
Gejala Kontraksi Otot
Sesetengah gejala yang menunjukkan kehadiran kontraksi otot adalah:
- Sakit dan ketidakselesaan terutamanya jika di leher, serviks, paha, belakang, anak lembu dan gluteus, contohnya;
- Kehadiran sebahagian dari otot yang paling menyakitkan dan keras, sama dengan bola atau batu;
- Kesukaran untuk meregangkan otot yang terjejas akibat sakit;
- Kesukaran menggerakkan anggota badan bersama atau berdekatan dengan otot yang sakit.
Bagaimana Mengubati Kontraksi Otot di Rumah
Rawatan kontraksi otot boleh dilakukan di rumah, dan pendekatan langkah demi langkah untuk merawat kontrak termasuk:
- Ambil mandi air panas, membiarkan balang air panas jatuh terus ke dalam kawasan penguncupan.
- Rawat dengan botol air panas atau tuala basah dipanaskan di kawasan yang menyakitkan selama 15 hingga 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari.
- Urut rantau contracture dengan gerakan bulat yang kuat menggunakan krim pelembap atau minyak penting yang rileks, terutama jika rasanya seperti bola atau teras.
- Lakukan beberapa bahagian, yang memungkinkan untuk meregangkan dan menjalankan otot yang terjejas, kerana walaupun peregangan ini pada mulanya menyebabkan rasa sakit, mereka akan membantu melegakan ketegangan di kawasan contracture, membantu meredakan otot. Berikut adalah beberapa peregangan yang boleh anda lakukan jika kontrak anda berada di leher dengan mengklik di sini.
Di samping itu, pada masa-masa peningkatan keletihan, apabila terdapat banyak ketegangan otot dan kontraksi berulang, anda juga boleh menggunakan ubat-ubatan untuk melegakan otot seperti Miosan atau Dorflex sebagai contoh. Ubat-ubatan ini, selain membantu untuk berehat, juga membantu melegakan kesakitan dan tidur dengan lebih baik, kerana kesannya yang santai pada otot nikmat tidur dan sisa badan. Lihat contoh lain dari relaxants dalam Remedi dengan kesan Muscle Relaxing.
Walau bagaimanapun, jika rawatan ini tidak dapat membersihkan kontraksi dan kesakitan dan simptom berlanjutan selama lebih dari 7 hari, anda perlu mendapatkan doktor atau ahli terapi fizikal, kerana dalam kes ini anda mungkin mempunyai kontraksi yang lebih teruk yang memerlukan rawatan susulan dan terapi fizikal.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kontraksi otot
Untuk mengelakkan kontraksi otot, terdapat beberapa tip yang akan membuat semua perbezaan, seperti:
- Tidur dengan bantal rendah atau tanpa bantal jika perut tidur naik atau ke tepi;
- Elakkan tekanan dan bimbang, cuba berehat sekiranya mungkin;
- Betul postur dan sentiasa berjalan atau duduk dengan punggung anda dan menukar hak anda; Lihat bagaimana anda boleh membetulkan sikap lemah dalam Mengelakkan 7 Kebiasaan yang Mencegah Postur;
- Elakkan pergerakan secara tiba-tiba atau melakukan senaman fizikal yang berlebihan.
- Jangan menyeberang kaki anda sambil duduk untuk jangka masa yang panjang.
- Jika bekerja di pejabat duduk, berhenti dan regang sekurang-kurangnya 2 kali semasa waktu kerja, sebaiknya 1 kali pada waktu pagi dan satu petang. Lihat latihan senaman yang boleh dilakukan di tempat kerja dengan mengklik di sini;
Selain itu, sedentarisme juga menyumbang kepada perkembangan kontraksi otot, jadi disarankan agar anda mengamalkan beberapa aktiviti fizikal seperti berenang atau Pilates, misalnya, yang menguatkan otot dan melegakan tekanan dan ketegangan yang terkumpul. Kontraksi otot pada umumnya adalah perkara biasa pada orang yang menghabiskan banyak masa bekerja di pejabat, selalu berada di posisi yang sama dan untuk jangka waktu yang lama.
