Menu untuk penurunan berat badan harus mengandungi beberapa kalori, terutama berdasarkan makanan yang mempunyai konsentrasi kalori yang rendah, seperti buah-buahan, sayuran, jus, sup dan teh.
Di samping itu, menu penurunan berat badan juga harus termasuk makanan yang kaya dengan serat, seperti makanan oat dan beras merah kerana serat membantu mengurangkan nafsu makan dan memudahkan penurunan berat badan, serta makanan termogenik seperti teh kayu manis dan teh hijau, kerana mereka meningkatkan metabolisme dan memudahkan pembakaran lemak. Ketahui lebih lanjut tentang jenis makanan ini: Apakah makanan termogenik.
Menu Berat Badan yang Sihat
Menu ini hanya satu contoh dari apa yang anda boleh makan dalam 3 hari diet berat badan.
| Hari Pertama | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi | 2 bersulang dengan keju putih dan 1 cawan jus oren asli | 1 skim yogurt dengan 2 sudu granola dan 1 kiwi. | 1 gelas susu dengan 2 sudu besar bijirin dedak, 3 stroberi dan kayu manis. |
| Makan tengah hari | 1 stik ayam belanda panggang dengan 2 sudu beras merah dan salad, lobak merah dan salad jagung yang dihidangkan dengan jus lemon, halia dan oregano. 1 epal untuk pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus, kacang, tomato dan lobak merah. Separuh lengan untuk pencuci mulut. | 1 pai ayam panggang dengan 2 sudu besar pasta dan salad roket, lada merah dan kubis yang dibekalkan dengan jus lemon. 1 keping 100 gram pencuci mulut melon. |
| Snek | 1 strawberi vitamin | 1 roti bijirin dengan 1 keping ham kalkun dan teh hijau tanpa gula. | 1 pisang dengan 5 badam. |
| Makan malam | 1 batang hake yang dimasak dengan 1 kentang rebus dan brokoli yang dimasak dengan 2 sudu teh minyak zaitun. 1 keping 100 g semangka pencuci mulut. | 1 hidangan salmon panggang dengan 2 sudu beras merah dan kembang kol yang dimasak, diminum dengan 2 sudu teh minyak zaitun. 1 pear pencuci mulut. | Terung direbus dengan tomato, quinoa dan tuna. 1 keping nanas untuk pencuci mulut. |
Menu ini untuk penurunan berat badan yang cepat harus dilengkapi dengan amalan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, untuk penurunan berat badan yang berjaya tanpa menjejaskan kesihatan, adalah penting untuk berunding dengan pakar nutrisi untuk membantu menyesuaikan menu kepada keperluan individu.
Jus untuk membuat makanan ringan
Jus boleh menjadi sekutu yang besar dalam penurunan berat badan kerana ia membawa beberapa kalori dan kaya dengan serat dan nutrien, meningkatkan rasa kenyang. Berikut adalah 3 jus untuk dimasukkan ke dalam menu untuk mengurangkan berat badan:
1. Jus dan Kubis Apple
Bahan-bahan:
- 1 epal dengan kulit
- 1 daun kembang kol
- 1 keping halia
- Jus 2 lemon
- 1 gelas air
Kaedah penyediaan:
Pukul bahan-bahan dalam pengisar sehingga kubis dihancurkan dengan baik. Minum tanpa gatal-gatal. Anda boleh menambah ais dan pemanis semulajadi seperti Stévia atau xylitol jika diperlukan.
2. Jus nanas dan jus pudina
Dengan plum dan flaxseed, jus ini sangat ideal untuk membantu dalam fungsi usus dan mengempiskan.
Bahan-bahan:
- 1 prun
- 2 keping nanas
- 5 daun pudina
- 1 biji rami
- 1 gelas air ais
Kaedah penyediaan:
Keluarkan tepung plum dan pukul semua bahan dalam pengisar. Minum sejuk dan tidak masak.
3. Jus strawberi dan air kelapa
Jus ini sangat ringan dan menyegarkan, membantu penghidratan dan keseimbangan flora usus.
Bahan-bahan:
- 7 strawberi
- 250 ml air kelapa
- 1 keping halia kecil
- 1 sudu besar flaxseed atau chia
Kaedah penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar. Minum sejuk dan tidak masak.
Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
Teh, selain tidak mengandungi kalori, juga membantu melawan pengekalan cecair dan mempercepat metabolisme. Berikut adalah cara membuat 3 teh terbaik untuk mengurangkan berat badan:
1. Teh hijau dengan halia
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar atau 1 beg teh hijau
- 1 cawan air mendidih
- 1 keping halia
Kaedah penyediaan:
Letakkan air mendidih bersama dengan halia. Apabila mendidihkan, matikan api dan tambah daun teh hijau. Tutup dan biarkan selama 5 minit. Terikan dan minum panas atau sejuk, tanpa pemanis.
2. Teh Hibiscus
Bahan-bahan:
- 2 sudu teh bunga raya kering atau 2 sachet teh bunga raya
- 1/2 liter air
Kaedah penyediaan:
Panaskan air dan, apabila mengangkat mendidih, matikan panas dan tambah bunga sepatu, biarkan selama 5-10 minit. Anda boleh minum panas atau ais krim dan menambah titisan lemon untuk rasa.
3. Teh perut kering
Bahan-bahan:
- Kupas 1 jingga;
- 1 sudu carqueja;
- 1 sudu besar halia;
- 1 liter air
Kaedah penyediaan:
Panaskan air bersama kulit jeruk dan halia, mendidih selama kira-kira 3 minit. Matikan haba dan tambahkan carqueja, tolak kuali dan biarkan selama 5 minit. Coar dan minuman.
Untuk menyahtoksik badan dan memulakan diet, menonton video berikut dan pelajari ramuan terbaik untuk membuat sup detox.
Lihat juga:
- 5 petua tentang apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan berat badan
- Rawatan 5S untuk menurunkan berat badan dan berakhir dengan kesan konsertina
