Urut diri yang santai ini dapat mengurangkan ketegangan otot leher dan dapat mengurangkan sakit kepala. Melakukan diri dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk di atas kerusi, tutup mata anda dan menyokong seluruh tulang belakang di belakang kerusi dan biarkan tangan anda jatuh ke bawah badan anda.
- Bernafas secara mendalam 3 kali berturut-turut dan letakkan tangan kanan anda di atas bahu kiri dan tarik seluruh kawasan dari tengkuk leher ke bahu yang cuba bersantai, seperti gambar 1. Ulangi prosedur yang sama di sisi lain.
- Sokong kedua-dua tangan di leher dan leher dan dengan hujung jari melakukan urutan kecil seolah-olah anda menaip pada leher, seperti gambar 2 menunjukkan, dan urut lagi dari leher ke bahu.
- Letakkan kedua-dua tangan di kepala dan dengan hujung jari-jari perlahan-lahan urut seluruh kulit kepala.
Urut ini harus berlangsung sekurang-kurangnya 5 minit agar ia mempunyai kesan yang diharapkan, dan boleh dilakukan di rumah, di sekolah atau di tempat kerja.
Lihat juga:
- Meregangkan kesakitan leher
Bagaimana Bersantai Otot Leher Anda
