Latihan post-caesarean berfungsi untuk menguatkan abdomen dan memerangi perut yang kendor. Mereka boleh dimulakan kira-kira 6 minggu selepas pemberian cesarean kerana doktor telah melepaskan latihan dan penyembuhannya adalah baik.
Senaman postpartum harus bermula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur dan ada beberapa gim yang membolehkan kelas disertai oleh bayi.
Latihan langkah demi langkah untuk dilakukan di rumah selepas bahagian caesar
Selepas kebenaran perubatan untuk memulakan aktiviti fizikal, periksa di sini beberapa senaman caesarean selepas bersalin yang boleh anda lakukan di rumah:
Latihan 1
Tonton video untuk mengetahui cara melakukannya:
Latihan 2
Berbaring di perut anda dengan kaki dan lengan anda lurus, bengkokkan lutut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, simpan tangan anda di atas lantai selama 15 saat.
Latihan 3
Berbaring di sebelah anda dengan kaki anda lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi yang anda boleh mendapatkan satu kaki, tanpa membengkokkan lutut anda selama 5 saat, menurunkan perlahan-lahan. Lakukan latihan untuk kaki yang lain.
Latihan 4
Berbaring di belakang dengan kakinya dan lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi yang anda boleh untuk kedua-dua belah kaki bersama-sama, tanpa membengkokkan lutut anda selama 5 saat, perlahan-lahan menurunkan.
Latihan 5
Berbaring di belakangnya, tanpa bantal, dengan kakinya bengkok dan lengannya terulur, menaikkan badan atasnya setinggi mungkin, menoleh selama 5 saat, perlahan menurun.
Latihan 6
Beristirahat dengan siku dan lutut di lantai dan lurus belakang, kontrak perut selama 10 saat. Kali ini perlu ditingkatkan setiap minggu sehingga mencapai 1 minit. Contohnya, dalam minggu pertama 5 saat, dalam minggu kedua 10 saat, pada minggu ketiga 20 saat dan sebagainya.
Anda boleh melakukan 3 set 20 wakil untuk setiap latihan kira-kira 2 hingga 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melakukan latihan terlalu berat seperti tinggal lebih lama daripada 1 jam di gim dan menghabiskan lebih daripada 400 kalori kerana ini dapat mengurangkan pengeluaran susu.
Latihan postpartum ini boleh disertai dengan senaman, latihan senaman untuk lengan dan kaki, jogging, bina badan, Pilates, yoga atau gimnastik tempatan kerana mereka mempromosikan perbelanjaan kalori, meningkatkan peredaran darah dan membantu menurunkan berat badan.
Latihan air seperti aerobik berenang dan air hanya perlu dimulakan selepas obstetrik telah dikeluarkan, sekitar 30 hingga 45 hari selepas melahirkan, kerana serviks sudah ditutup dengan betul, mengelakkan risiko jangkitan.
Pautan berguna:
- Pemulihan selepas tamat
- 4 Tips Rugi Berat Cepat Selepas Kelahiran
