Keuntungan berjalan di pantai termasuk peningkatan kapasiti pernafasan dan kecergasan jantung. Faedah lain termasuk:
- Mengurangkan berat badan kerana setiap jam hilang kira-kira 500 kalori;
- Menurunkan kaki anda, terutamanya apabila berjalan di atas pasir lembut;
- Melawan selulit paha dan punggung kerana ia memerlukan banyak otot ini;
- Meningkatkan keseimbangan dan persepsi tubuh, dengan kurang beban pada sendi;
- Menguatkan sistem imun, meninggalkan tubuh yang kuat terhadap mikro organisma;
- Meningkatkan mood kerana melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan bersentuhan dengan alam semula jadi mengurangkan tekanan.
Berlari di pasir lembut memerlukan lebih banyak usaha untuk mengambil kaki dari pasir dan untuk menjaga laju, jadi ini adalah modaliti yang tidak ditunjukkan untuk menjauhkan diri dan memerlukan penjagaan tertentu. Sesetengah keadaan yang mungkin berlaku ialah memutar kaki atau merasakan kesakitan yang tajam di sisi perut, yang dikenali sebagai "kesakitan keldai".
Penjagaan semasa berjalan di pantai
Sesetengah penjagaan penting yang anda mesti lari di pasir pantai adalah:
- Berjalan pada waktu pagi atau tengah hari, apabila suhu lebih ringan;
- Pakai kasut larian yang baik yang menyerap impak dan mudah dibasuh (semasa berjalan di pasir keras);
- Ambil sebotol air atau minuman isotonik untuk menambah cecair dan mineral yang hilang dalam peluh;
- Semburkan pelindung matahari pada semua kawasan yang terdedah kepada matahari untuk mengelakkan kerosakan kulit;
- Pakai topi atau cap dan cermin mata hitam untuk melindungi muka dan mata anda.
Satu lagi penjagaan yang tidak boleh diketepikan adalah sentiasa menggunakan meter kekerapan untuk memerhatikan kelakuan hati, mewujudkan keadaan fizikal dan juga untuk mendapatkan tipis.
Berikut adalah cara untuk mengira kadar denyutan jantung anda untuk penurunan berat badan.
Berhenti daripada tidak aktif
Mereka yang ingin meninggalkan gaya hidup sedentari mereka perlahan-lahan mulai perlahan. Yang ideal ialah bermula dengan berjalan di atas asfalt dan pergi memerah langkah demi langkah. Selepas beberapa minggu, anda boleh mula berlari, tetapi perlahan-lahan, dan apabila perlumbaan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, anda boleh turun asfalt ke pantai.
Bagaimana hendak memulakan berjalan di pantai
Untuk mulai berjalan di pantai, lebih baik, dalam beberapa minggu pertama, untuk berjalan lebih dekat dengan air, di mana pasir lebih sukar tetapi memberi perhatian kepada cerun tanah. Yang rata lebih baik. Berikutan latihan ini, seseorang boleh berjalan di pasir lembut, tetapi ini memerlukan berhati-hati. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada berjalan kerana kerana pasir lembut lebih tidak merata, risiko memutar kaki dan menyebabkan kecederaan pada pinggul dan pinggul lumbar lebih besar.
Masa perlumbaan bergantung kepada matlamat dan ketersediaan masa individu. Apabila matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan kerana berat badan berlebihan, perlumbaan perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit, dengan 5 minit pertama pemanasan dan 5 minit terakhir sejuk. Di samping itu, penting untuk melakukan stretches sebelum dan selepas perlumbaan. Baca lebih lanjut dalam: 7 tips untuk berjalan apabila anda mengalami berat badan berlebihan.
Jika anda teruja untuk berjalan di pantai, jangan lupa bahawa anda perlu melembapkan dengan baik, jadi inilah resipi isotonic semulajadi yang disediakan oleh pemakanan Tatiana Zanin:
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh dilakukan:
- Latihan regangan untuk kaki
- Latihan regangan untuk berjalan kaki
