Untuk mengurangkan kekejangan haid, yang menyebabkan rasa sakit yang sengit, ketidakselesaan dan ketidakselesaan pada wanita, petua yang baik termasuk memampatkan air hangat di perut atau menghilangkan kafein dari makanan, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, jika kekejangan sangat menyakitkan dan kerap, disarankan untuk berunding dengan pakar sakit puan untuk menetapkan ubat-ubatan seperti pil kontraseptif, Nimesulide atau Atroveran untuk mengurangkan kekejangan haid.
6 tips untuk mengurangkan kekejangan haid termasuk:
1. Letakkan air panas pada bahagian perut
Memampatkan air hangat membantu mengurangkan kekejangan haid kerana suhu panas meningkatkan aliran darah dan melegakan otot panggul, mengurangkan kesakitan. Anda boleh meletakkan kompres air hangat di bahagian perut atau bahagian bawah.
2. Buat latihan yang membantu mengurangkan kekejangan haid
Beberapa senaman yang boleh membantu mengurangkan kekejangan haid boleh jadi:
- Latihan 1: Berbaring di perut anda dan bawa lutut ke dada, memegang kaki dengan tangan anda;
- Latihan 2: Berbaring di perut anda, ikut kaki anda dan tariknya dekat dengan pantat anda, membuka kaki anda keluar.
3. Makan 50 g biji labu setiap hari
Biji labu kaya dengan magnesium, yang membantu mengurangkan pengecutan otot dan kesakitan akibat kekejangan haid. Dengan cara ini, disyorkan untuk makan 50 g biji labu setiap hari 10 hari sebelum haid.
Lihat juga suplemen untuk mengurangkan kekejangan haid dalam: Borage minyak dalam kapsul.
4. Jangan minum kafein atau alkohol
Alkohol dan kafein dalam kopi, teh, kolas dan coklat, sebagai contoh, memperburuk kekejangan haid. Oleh itu, penting untuk mengeluarkan makanan ini dari makanan.
5. Elakkan makan gula-gula dan makanan masin
Gula-gula dan makanan masin menyebabkan bengkak dan pengekalan cecair, meningkatkan penampilan kekejangan haid. Atas sebab ini, penting untuk mempunyai diet yang seimbang, mengelakkan gula berlebihan dan makanan masin dan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, ayam dan ikan dengan makanan kecil dan istirahat di antara mereka.
6. Bersenam dengan kerap
Latihan fizikal melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai analgesik yang meningkatkan alam semula jadi dan mood. Oleh itu, berolahraga secara teratur seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau berbasikal, misalnya, boleh membantu mencegah atau mengurangkan kekejangan haid.
Lihat lebih banyak petua untuk mengurangkan gejala PMS:
Dengan mengikuti tips ini adalah mungkin untuk mempunyai keselesaan yang lebih baik semasa haid, selain daripada kualiti kehidupan yang lebih baik. Sekiranya kram sangat sengit, anda harus berunding dengan pakar sakit puan untuk menetapkan rawatan analgesik atau antispasmodik untuk kekejangan haid.
Cara lain untuk mengurangkan kekejangan haid:
- Urut untuk kekejangan haid
- Home Remedy for Cramps Menstruasi
