Makanan yang menyebabkan gas seperti kacang dan kubis mempunyai banyak serat dan karbohidrat yang banyak ditapai semasa penghadaman dan oleh itu mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk menyebabkan gas, terutama yang berbau busuk. Walau bagaimanapun, intoleransi usus untuk makanan ini sangat peribadi, jadi tidak semua orang boleh mempunyai gas ketika makan makanan yang sama.
Makanan yang kaya dengan lemak dan protein, seperti daging dan kacang, tidak ditapai dalam usus dan oleh itu menghasilkan kurang gas.
Senarai makanan yang menyebabkan gas
Makanan utama yang boleh menyebabkan gas termasuk:
- Kekacang: kacang, kacang, kacang, kacang;
- Sayuran hijau: kubis, brokoli, kubis Brussels, kubis;
- Makanan kaya fruktosa: artichoke, bawang, pear, gandum dan minuman ringan;
- Lactose, gula susu semula jadi;
- Makanan yang kaya dengan kanji: jagung, pasta dan kentang;
- Makanan yang kaya dengan serat larut: dedak oat dan buah-buahan;
- Biji-bijian utuh : beras perang, oat dan tepung gandum;
- Sorbitol dan xylitol, yang merupakan pemanis semulajadi;
- Telur .
Apabila anda makan makanan ini, anda mungkin mengalami gejala-gejala seperti perut bengkak, sakit perut dan perut kembung. Makanan yang menyebabkan gas dalam bayi adalah sama seperti yang disenaraikan di atas. Apabila bayi disusui, ia sering kali cukup untuk ibu mengurangkan pengambilan makanan ini untuk membantu mengurangkan gas dan kekejangan pada anak-anaknya.
Kombinasi makanan terburuk yang menyebabkan gas
Beberapa kombinasi terburuk yang seterusnya merangsang pembentukan gas adalah:
- Kacang + kubis;
- Beras coklat + telur + salad brokoli;
- Susu + buah + pemanis berdasarkan sorbitol atau xylitol;
- Telur + daging + ubi jalar.
Gabungan ini menjadikan penghadaman lebih perlahan, meninggalkan makanan yang mengalami penapaian lebih lama di dalam usus, yang akan menghasilkan lebih banyak gas. Di samping itu, orang yang sudah mengalami sembelit juga harus mengelakkan kombinasi ini kerana, secara umum, transit usus yang lebih perlahan, semakin besar pengeluaran kembung.
Bagaimana untuk melawan gas secara semulajadi
Untuk membantu melawan gas secara semulajadi, beberapa tip mudah yang boleh digunakan adalah untuk mengelakkan cecair meminum semasa makan, untuk mempercepat pencernaan, mengambil 1 yogurt semulajadi untuk memperbaiki flora usus, dan makan nanas atau pencuci mulut kerana mereka buah-buahan yang menggalakkan pencernaan.
Di samping itu, teh seperti adas, gentian dan cardomomo juga membantu mengurangkan pengeluaran gas, melegakan sensasi pembengkakan usus.
Lihat petua lain tentang bagaimana meningkatkan gas dengan kuasa dengan menonton video berikut:
