Latihan pilates dalam kehamilan boleh dilakukan dari trimester pertama, tetapi berhati-hati untuk tidak membawa sebarang masalah kepada ibu atau bayi. Latihan ini sangat baik untuk menguatkan dan melembutkan otot-otot seluruh badan dengan menyediakan badan wanita untuk ketibaan bayi.
Dengan otot-otot yang lebih kuat dan teguh, wanita hamil cenderung berasa sakit belakang, bergerak lebih mudah dan lebih dilupuskan untuk melakukan aktiviti hariannya, yang boleh membantu apabila pembungkusan semuanya untuk ketibaan bayi.
Walau bagaimanapun, pentingnya latihan ini tertumpu kepada wanita hamil kerana pada peringkat ini perlu menguatkan bahagian belakang dan otot pelvis yang secara semula jadi lemah pada tahap kehidupan wanita ini. Kelas Pilates untuk wanita hamil boleh diadakan 1 hingga 2 kali seminggu selama 30 minit hingga 1 jam setiap satu, atau mengikut budi bicara pengajar, bergantung kepada jenis penyesuaian fizikal wanita hamil.
Manfaat Utama Pilates dalam Kehamilan
Latihan pilates membantu lebih baik untuk menyokong berat perut, pembengkakan bengkak dan masih memudahkan kelahiran pada kelahiran normal, dan mengurangkan risiko kencing manis dalam kehamilan dan juga selepas bersalin. Faedah lain Pilates semasa mengandung adalah:
- Melawan rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian belakang;
- Kawalan yang lebih besar ke atas berat badan;
- Pengaturan fizikal yang lebih baik;
- Meningkatkan pernafasan;
- Memperbaiki peredaran darah;
- Pengoksidaan bayi yang lebih besar.
Di samping itu, amalan Pilates semasa mengandung menenangkan bayi kerana terdapat kepekatan kortisol yang lebih rendah dalam aliran darah ibu. Cortisol adalah hormon yang didapati dalam jumlah tertinggi dalam darah apabila kita letih dan tertekan.
Semak 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.
Bila Tidak Untuk Amalan Pilates Dalam Kehamilan
Kontraindikasi Pilates dalam kehamilan adalah relatif dan tidak ada yang mutlak. Selagi ibu dan bayi sihat dan profesional yang menyertai pengalaman luas dengan Pilates semasa kehamilan, risiko hampir tidak ada. Walau bagaimanapun, anda perlu mengetahui beberapa tanda yang mungkin menunjukkan bahawa ini bukan masa terbaik untuk mengamalkan latihan, seperti:
- Kadar jantung yang dipercepatkan;
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal;
- Sesak nafas;
- Kesakitan abdomen;
- Pendarahan faraj;
- Penguncupan sangat kuat atau sangat dekat;
- Sakit di dada.
Pakar obstetrik perlu sedar bahawa wanita hamil sedang mengamalkan jenis aktiviti fizikal ini kerana dalam sesetengah keadaan lebih sesuai untuk tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal semasa kehamilan, terutama jika terdapat risiko keguguran, jika kontraksi sangat kerap, jika ada pendarahan jangkitan faraj, atau jika sebarang penyakit dikesan seperti penyakit pra-eklampsia, jantung atau paru-paru. Dalam kes ini, bukan sahaja Pilates yang dikontraindikasikan, tetapi apa-apa jenis aktiviti fizikal yang boleh menjejaskan keadaan kesihatan ibu atau bayi.
