Latihan Pilates 5 ini ditunjukkan untuk orang yang menderita sakit belakang, yang timbul secara sporadis dan tidak boleh dilakukan semasa sakit, tetapi sebagai bentuk rawatan untuk menghindari rasa sakit belakang.
Untuk melakukan latihan ini seseorang harus berada dalam pakaian yang membolehkan mobilitas dan tetap berbaring di atas permukaan yang tegas tapi selesa. Sebaiknya, latihan ini perlu dilakukan di atas lantai di kasur gim, seperti yang ditunjukkan dalam gambar-gambar berikut, dan walaupun ia mungkin dilakukan di rumah, pada mulanya akan diarahkan oleh seorang ahli fisioterapi atau pengajar Pilates.
Latihan Pilates untuk Pemula
Latihan yang paling ditunjukkan untuk mereka yang mengalami sakit belakang dan tidak pernah mengamalkan Pilates adalah:
Latihan 1
Anda harus berbaring di belakang dengan kaki anda bengkok dan sedikit terpisah. Lengan harus berada di sepanjang badan dan dari kedudukan ini, perlu menaikkan batang lantai, mengekalkan kedudukan yang menunjukkan imej. Latihan ini terdiri daripada membuat pergerakan kecil dengan lengan membentang, naik dan turun.
Latihan 2
Semasa berbaring di perut dan dengan kaki anda bengkok dan sedikit terpisah, anda perlu meregangkan hanya satu kaki, meluncur tumit di seberang lantai sehingga ia sepenuhnya diregangkan dan kemudian ditinggalkan lagi. Buat langkah dengan 1 kaki pada satu masa.
Latihan 3
Berikat perut, naik satu kaki pada satu masa, membentuk sudut 90 darjah dengan pinggul, seolah-olah anda meletakkan kaki anda di kerusi khayalan. Senaman ini hanya menyentuh dengan hujung satu kaki di atas lantai, manakala kaki lain tetap berdiri di udara.
Latihan 4
Dari posisi duduk dengan kaki bengkok dan kaki rata di atas lantai, angkat tangan anda ke ketinggian bahu dan biarkan pinggul anda jatuh kembali, mengawal pergerakan dengan baik supaya anda tidak dapat mengimbangi. Simpan tangan dan kaki anda dalam kedudukan ini. Pergerakan itu sepatutnya hanya dari pinggul bergulir dan kemudian ke kedudukan permulaan.
Latihan 5
Berbaring di atas lantai agar kaki anda dibengkokkan dan sedikit terpisah. Kemudian ambil satu kaki ke arah dada dan kemudian kaki yang lain, memegang kedudukan yang menunjukkan imej selama 20 hingga 30 saat dan kemudian lepaskan kaki dan letakkan kaki anda di atas lantai, menjaga kaki anda dilipat. Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.
Latihan ini terutama ditunjukkan dalam kes sakit belakang kerana mereka menguatkan abs dan otot-otot belakang yang penting untuk mengekalkan postur yang baik, baik duduk dan berdiri. Walau bagaimanapun, ahli terapi fizikal atau pengajar Pilates boleh mengesyorkan latihan lain bergantung kepada jenis batasan yang dimiliki oleh orang itu, dengan mengambil kira faktor lain seperti kehadiran osteoporosis, kesakitan sendi dan keupayaan pernafasan yang lain.
Latihan untuk memperbaiki postur
Semak video di bawah untuk latihan lain yang menguatkan punggung dan memperbaiki postur anda:
