Salah satu petua utama untuk menguruskan tekanan darah tinggi adalah untuk mengurangkan pengambilan garam kerana garam tinggi natrium, mineral yang, sementara penting untuk kehidupan, apabila digunakan secara berlebihan menyebabkan tekanan darah meningkat, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti strok atau serangan jantung.
Di samping itu, ia masih sangat penting untuk mengekalkan pengambilan air yang mencukupi, dengan kira-kira 2 liter sehari, dan mengamalkan senaman fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari, dapat memilih aktiviti ringan seperti berjalan atau berenang, untuk contohnya. Semak senarai lengkap latihan yang membantu mengawal tekanan.
Sekiranya tekanan darah rendah, ia biasanya bukan perkara penggera, terutama jika orang itu mempunyai sejarah yang lebih rendah daripada tekanan darah biasa. Walau bagaimanapun, jika tekanan rendah tiba-tiba timbul, adalah penting untuk menilai punca anda dengan doktor.
1. Bagaimana mengawal tekanan darah tinggi
Untuk mengawal tekanan darah tinggi, perlu mengubah beberapa tabiat harian seperti:
- Kurangkan penggunaan garam dengan menggantikannya dengan herba. Inilah cara mempersiapkan campuran herba;
- Cuba untuk mengelakkan situasi tekanan yang hebat;
- Kurangkan berat badan;
- Elakkan rokok merokok;
- Elakkan minuman beralkohol;
- Senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari;
- Elakkan penggunaan lemak dan makanan goreng;
- Mengawal kolesterol darah;
- Elakkan ubat yang meningkatkan tekanan darah seperti kafein, antidepresan, kortikosteroid, amphetamine, kokain dan lain-lain.
Pakar kardiologi harus pakar yang dirujuk untuk mendiagnosis dan merawat tekanan darah tinggi dengan betul, kerana walaupun tidak ada penawar, hipertensi dapat dikendalikan, mengurangkan risiko masalah kardiovaskular.
Dalam sesetengah kes, apabila langkah-langkah ini tidak mencukupi, doktor anda mungkin menasihati anda untuk menggunakan ubat antihipertensi, yang mungkin perlu diambil setiap hari dan sepanjang hayat anda sebagai nasihat doktor anda.
Cara Mengawal Tekanan Kehamilan
Untuk mengawal tekanan kehamilan, perubahan gaya hidup dan pemakanan diperlukan, seperti:
- Mengekalkan berat badan mengikut tempoh kehamilan;
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari;
- Kurangkan pengambilan garam;
- Lakukan secara teratur mengikut nasihat perubatan.
Wanita hamil yang sudah menderita hipertensi sepatutnya mempunyai susulan dan rawatan dengan ahli kardiologi semasa kehamilan supaya tidak memburukkan tekanan darah tinggi dan merosakkan kesihatan bayi.
Tekanan darah tinggi dalam kehamilan juga boleh dipanggil preeklampsia dan biasanya dinilai pada lawatan pranatal oleh pakar obstetrik. Memahami lebih baik pre-eclampsia.
2. Bagaimana mengawal tekanan darah rendah
Untuk mengawal krisis tekanan darah rendah, terutama pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, seseorang harus:
- Bangkit secara perlahan;
- Cari tempat yang sejuk;
- Berbaring dengan kaki yang dibangkitkan;
- Elakkan menyeberangi kaki anda semasa duduk;
- Elakkan berdiri lama dan mengelakkan situasi menakutkan;
- Makan makanan kecil dengan sedikit karbohidrat;
- Minum sekurang-kurangnya 2L air setiap hari;
- Dalam sesetengah kes meningkatkan pengambilan garam berikutan nasihat perubatan.
Tekanan darah rendah mungkin berkaitan dengan penyakit serius seperti infarksi miokardium, embolisme pulmonari atau kencing manis, terutamanya jika ia tiba-tiba timbul dan oleh itu perlantikan perubatan ditunjukkan jika penurunan tekanan ini adalah kerap. Semak sebab-sebab utama tekanan darah rendah.
Bagaimana Mengendalikan Tekanan Naturally
Untuk mengawal tekanan secara semulajadi terdapat beberapa makanan dan herba semulajadi, yang boleh dimakan pada siang hari, dan termasuk:
| Pisang | Melon | Sayuran hijau gelap | Oat |
| Almond | Labu | Yam | Bayam |
| Buah ghairah | Kacang hitam | Tembikai | Jambu |
Bumbu seperti pasli, lada, adas dan rosemary, serta bawang putih dan minyak biji rami, juga boleh berkesan dalam menurunkan tekanan darah. Makanan ini semulajadi membantu dalam mengawal tekanan kerana vitamin dan mineral yang terdapat. Lihat lebih lanjut mengenai makanan yang membantu mengawal tekanan darah.
Sebagai tambahan kepada penjagaan ini, hipertensi perlu mengukur tekanan setiap 3 bulan, dengan mengambil semua penjagaan yang diperlukan untuk menjadikan nilai-nilai itu benar. Lihat apakah langkah berjaga-jaga ini, dalam video berikut:
