Omega 3, 6 dan 9 berfungsi mengekalkan struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol yang baik, mencegah penyakit jantung, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan imuniti.
Walaupun mudah dijumpai dalam ikan dan sayur-sayuran, suplemen dapat ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak dan bahkan pada anak-anak, untuk membantu pematangan sistem saraf dalam kasus hiperaktif, misalnya.
Juga dikenal sebagai asid lemak penting, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak yang baik yang dapat dimakan dalam bentuk suplemen dalam kapsul untuk memfasilitasi penggunaannya dan mendapatkan manfaatnya, walaupun juga terdapat dalam makanan dengan ikan laut seperti salmon, sardin dan tuna, dan dalam biji minyak seperti kacang, biji rami, badam dan kacang. Semak sumber omega 3 dalam makanan.
Apa untuknya
Suplemen omega 3, 6 dan 9 mempunyai beberapa faedah, yang ditunjukkan untuk:
- Meningkatkan perkembangan dan fungsi otak, seperti ingatan dan tumpuan;
- Membantu menurunkan berat badan, meningkatkan ketegangan dan menyebabkan lebih banyak pelupusan;
- Memperbaiki penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok, dan kencing manis;
- Mengawal kolesterol dengan mengurangkan kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol yang baik. Tahu apa yang disyorkan nilai untuk setiap jenis kolesterol;
- Meningkatkan mood;
- Mencegah osteoporosis;
- Pastikan kulit sihat;
- Meningkatkan fungsi imuniti dan mencegah beberapa jenis kanser.
Untuk mendapatkan manfaat, disarankan agar asid lemak ini seimbang di dalam badan, dimakan, supaya omega 3 berada dalam kuantiti yang lebih besar, kerana lebihan omega 6 berkaitan dengan omega 3 boleh menyebabkan kemudaratan, sebagai peningkatan kesan keradangan di dalam badan.
Bagaimana untuk mengambil
Secara amnya, dos yang dianjurkan suplemen omega 3, 6 dan 9 adalah 1 hingga 3 kapsul sehari. Walau bagaimanapun, dos asid lemak yang diperlukan adalah berubah-ubah untuk setiap orang dan, di samping itu, dos dalam kapsul boleh berbeza-beza mengikut jenama, jadi disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menunjukkan dos ideal untuk setiap orang.
Ia juga penting untuk diingat bahawa omega 3 biasanya adalah yang paling perlu untuk suplemen dan harus dalam kuantiti yang lebih besar kerana omega 6 mudah dijumpai dalam makanan dan omega 9 dapat dihasilkan oleh tubuh.
Oleh itu, seseorang memerlukan, secara purata, 500 hingga 3000mg omega 3 sehari, dan jumlah mereka biasanya secara purata sebanyak dua kali lebih banyak daripada mega 6 dan 9. Di samping itu, makanan tambahan yang paling ditunjukkan adalah mengandungi jumlah asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docohexaenoic (DHA) yang lebih tinggi dalam komposisi mereka.
Kesan sampingan yang mungkin
Sesetengah kesan sampingan utama penggunaan omega 3, 6 dan 9 lebih banyak dikaitkan dengan penggunaan tambahan yang berlebihan, dan boleh menjadi sakit kepala, sakit perut, mual, cirit-birit dan peningkatan proses keradangan, terutama apabila terdapat penggunaan suplemen yang berlebihan.