Terapi tidur dibuat dari satu set rawatan yang ada untuk merangsang tidur dan memperbaiki gambar insomnia atau kesulitan tidur. Beberapa contoh rawatan ini adalah prestasi kebersihan tidur, perubahan tingkah laku atau terapi relaksasi, yang dapat membantu mendidik semula badan untuk tidur pada waktu yang tepat dan tidur nyenyak.
Mengubati insomnia adalah penting untuk mengawal tahap hormon badan, mengecas semula tenaga dan meningkatkan fungsi otak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penggunaan ubat-ubatan, seperti anxiolytics, hanya boleh digunakan apabila ditunjukkan oleh doktor, kerana risiko kesan sampingan seperti pergantungan dan jatuh.
Bentuk utama terapi tidur adalah:
1. Tidur Kebersihan
Kaedah ini terdiri daripada mengubah tingkah laku harian yang merosakkan tidur, mengelakkan rasa mengantuk pada siang hari, kerana mereka mendidik semula badan untuk tidur nyenyak.
Cara utama untuk melakukan kebersihan tidur ialah:
- Tidur di tempat yang tenang, tanpa bunyi bising, dan menjadi gelap, supaya badan dapat berehat, mengelakkan terjaga sepanjang malam;
- Buat rutin, untuk mendidik tubuh untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, mengelakkan tidur pada sebelah petang, supaya anda dapat berehat dengan baik pada waktu malam;
- Lakukan aktiviti fizikal pada siang hari, kerana latihan sangat baik untuk pengawalan hormon yang memperbaiki tidur, namun tidak boleh dilakukan pada waktu malam kerana rangsangan tubuh dapat bertahan beberapa jam dan menghambat tidur;
- Makan makanan ringan supaya badan tidak menghabiskan banyak tenaga yang melakukan pencernaan, selain mengelakkan merokok, meminum minuman beralkohol atau perangsang selepas gelap;
- Jangan menonton televisyen, tinggal di telefon bimbit atau komputer sebelum tidur;
- Elakkan menggunakan katil untuk aktiviti selain daripada tidur, seperti belajar, makan atau tinggal di telefon.
Dengan cara ini, badan dikondisikan untuk merasa tidur pada waktu malam, kerana tabiat yang baik untuk tidur dirangsang. Lihat tips lain untuk tidur dengan baik.
2. Terapi Tingkah Laku
Terapi kelakuan adalah satu set teknik untuk membetulkan tingkah laku dan sikap yang membawa kepada insomnia, seperti membuat buku harian tidur, di mana orang itu merekodkan waktu tidur dan bangun jam, berapa kerap mereka bangun, atau apa yang mereka fikirkan ketika mereka mengalami insomnia . Dengan cara ini lebih mudah untuk mengenal pasti apa yang mungkin mempengaruhi perubahan tidur.
Walau bagaimanapun, terapi larangan tidur adalah kaedah yang mencadangkan bahawa orang itu tinggal di tempat tidur hanya semasa tempoh tidur. Dengan cara ini, anda mengelakkan berbaring tanpa tidur selama lebih dari 30 minit, lebih suka bangun, melakukan aktiviti lain dan tidur kembali apabila tidur anda kembali.
Di samping itu, terdapat program yang dikenali sebagai Mindfulness, yang merupakan bentuk psikoterapi kumpulan, terdiri daripada mesyuarat mingguan untuk melakukan latihan seperti meditasi, latihan tubuh dan kepekatan untuk menyelesaikan masalah kronik seperti stress, depression dan insomnia.
Psikoterapi juga merupakan cara yang baik untuk merawat insomnia kerana ia membantu menyelesaikan konflik dalaman yang berkaitan dengan masalah ini, dan sangat berguna untuk kanak-kanak, terutama mereka yang mempunyai hiperaktif atau autisme.
3. Terapi Relaksasi
Beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernafasan, urut dan refleksologi membantu meningkatkan ketegangan fizikal dan mental yang mungkin menyebabkan kurang tidur.
4. Rawatan alternatif
Walaupun terdapat sedikit bukti saintifik, terapi alternatif boleh membawa manfaat yang baik untuk rawatan banyak insomnia, dan bahkan mungkin menggunakan ubat-ubatan yang tidak diperlukan.
Rawatan herba serbuk, kapsul atau teh, seperti chamomile, valerian atau lemon balsem, sebagai contoh, adalah kaedah semulajadi untuk meningkatkan kelonggaran dan memerangi insomnia tetapi sebaiknya digunakan dengan pengetahuan doktor.
Akupunktur adalah teknik lain yang merangsang titik badan, yang membantu mengimbangi semula tenaga tubuh dan mengurangkan tekanan, kebimbangan dan insomnia, sebagai contoh.
Terapi Orthomolekul adalah satu lagi bentuk alternatif, yang menjanjikan untuk merawat ketidakseimbangan hormon atau kimia tubuh, dari penggantian vitamin dan mineral. Dalam kes insomnia, penting untuk mengekalkan tahap magnesium, tryptophan, vitamin B3 dan niacin, supaya terdapat pengeluaran serotonin dan melatonin yang mencukupi, bahan yang berkaitan dengan kesejahteraan dan tidur. Lihat senarai makanan yang kaya dengan tryptophan.
Fototerapi juga merupakan jenis rawatan yang terdiri daripada pendedahan biasa kepada cahaya, melalui lampu khas, yang membantu dalam rawatan insomnia.
Bila menggunakan ubat
Apabila terapi tidur tidak menghasilkan hasil, ubat-ubatan seperti Sertraline, Trazodone atau Mirtazapine, contohnya, atau anxiolytics seperti Clonazepam atau Lorazeplam, yang ditetapkan oleh GP, pakar neurologi atau psikiatri anda mungkin diperlukan.
Penggunaan ubat-ubatan harus menjadi pilihan terakhir, atau digunakan ketika ada masalah neurologis yang berkaitan dengan insomnia akibat kemampuannya untuk menyebabkan ketergantungan.
Rawatan ini membantu tidur dan menghalang orang daripada tidur untuk masa yang lama, yang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, kerana semasa tidur otak menyusun semula dirinya, mengatur hormon dan menambah tenaga otak dan otot.
Jumlah tidur yang diperlukan mungkin berbeza-beza, tetapi biasanya antara 7 atau 8 jam setiap malam. Selain rawatan yang dinyatakan di atas, cuba makan untuk merangsang tidur juga penting. Lihat, dalam video berikut, apa yang perlu makan untuk membantu dalam rawatan insomnia:
