Sesetengah vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan vitamin C, D dan E boleh membantu mengurangkan gejala-gejala seperti kilat panas yang mendapat badan berpeluh, kekeringan faraj dan pengumpulan lemak dalam perut. Tetapi suplemen makanan ini hanya perlu dimakan dengan petunjuk doktor atau ahli pemakanan.
Vitamin dan mineral yang paling sesuai untuk mengurangkan gejala menopaus adalah:
- Vitamin E - untuk melegakan kelipatan panas, kekeringan faraj dan kelembutan payudara. Ia juga menyumbang kepada kesihatan kulit dan kuku.
- Kalsium - untuk membantu mengurangkan risiko osteoporosis, terutama bagi wanita yang tidak memilih terapi hormon. Suplemen kalsium perlu diambil dengan makanan, kerana kehadiran vitamin dan mineral lain membantu meningkatkan penyerapan mereka. Ketahui apabila wanita menopaus perlu mengambil suplemen kalsium.
- Magnesium - untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
- Vitamin D - untuk membantu menyerap kalsium, memastikan kesihatan tulang yang lebih baik
- Vitamin C dan Flavonoid - untuk membantu mengurangkan pendarahan haid berat yang biasanya berlaku sebagai pendekatan menopause. Flavonoid juga boleh melembutkan panas dan perubahan mood.
Diet dengan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ini adalah strategi yang sangat baik untuk mengekalkan kesihatan dalam menopaus, tetapi untuk melakukan suplemen perlu dirujuk kepada pakar ginekologi yang akan mengetahui cara menetapkan vitamin dan mineral yang sesuai dalam setiap kes serta jumlah yang diperlukan.
Berikut adalah cara anda boleh berasa lebih baik dalam menopaus dengan helah buatan sendiri dan semula jadi dalam video berikut:
