Postur yang betul adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup dan mencegah sakit belakang, kecederaan tulang belakang, mengurangkan lemak setempat dan meningkatkan harga diri.
Di samping itu, postur yang betul mengelakkan masalah kesihatan yang serius, seperti cakera herniated, scoliosis dan kesukaran bernafas. Tahu apa yang boleh menyebabkan sakit belakang.
5 petua untuk mencapai postur badan yang betul adalah:
1. Elakkan bekerja dengan batang bersandar ke hadapan
Setiap kali anda duduk, adalah penting untuk bersandar sepenuhnya pada kerusi dan menjaga kedua kaki rata di atas lantai tanpa menyeberangi kaki anda. Anda dinasihatkan untuk duduk di tulang punggung, letakkan bahu anda sedikit ke belakang untuk mengelakkan mengetuk dan elakkan menurunkan kepala anda untuk membaca atau menulis. Dengan mengamalkan postur yang betul apabila duduk, terdapat juga pengedaran tekanan pada cakera intervertebral dan ligamen, mengelakkan bahawa terdapat memakai tulang belakang. Berikut adalah cara untuk mengekalkan kedudukan duduk yang baik.
2. Tidur di sebelah anda
Cara terbaik untuk melindungi tulang belakang anda ialah dengan tidur di sebelahnya menggunakan dua bantal: bantal yang rendah untuk menyokong kepala dan satu lagi di antara kaki untuk menyesuaikan ketinggian pinggul dan tidak memutar tulang belakang, jadi tulang belakang tetap dengan kelengkungan semulajadi dan sepenuhnya disokong. Ketahui kedudukan tidur yang terbaik dan terburuk.
3. Menyokong berat badan pada kedua kaki
Menyokong berat badan di kedua kaki ketika berdiri adalah penting untuk menghindari postur yang salah, dengan cara ini berat badan diagihkan secara sama rata dan tidak ada kompensasi dengan tulang belakang, misalnya.
4. Elakkan membawa beg bahu berat
Apabila beg berat disokong pada satu bahu, ia boleh menyebabkan perubahan tulang belakang, kerana dengan berat beg menyebabkan ada ketidakseimbangan badan, menolak bahu dan pinggul. Oleh itu, adalah disarankan untuk menggunakan ransel yang disokong pada kedua bahu supaya berat badan seimbang dan tidak ada kerosakan pada tulang belakang. Ketahui cara untuk mengelakkan beberapa tabiat yang merosakkan tulang belakang.
5. Latih latihan fizikal
Amalan senaman fizikal adalah penting untuk menguatkan otot-otot belakang dan abdomen dan dengan itu lebih mudah untuk mengekalkan postur yang betul. Semak beberapa latihan mudah untuk memperbaiki postur.
Lihat postur yang baik untuk mendapatkan kualiti hidup:
