Makanan yang kaya dengan vitamin B

Vitamin B hadir dalam makanan seperti ikan, ragi, hati, kacang, alpukat dan sayur-sayuran hijau seperti kale dan bayam.

Vitamin ini mengambil bahagian dalam peraturan dan pengeluaran tenaga dalam tubuh, dan membantu mengekalkan kesihatan sistem saraf, kulit, rambut dan usus. Di samping itu, mereka penting dalam mencegah anemia dan menguatkan sistem imun.

Lihat di bawah untuk apa dan di mana untuk mencari setiap satu.

Vitamin B1

Juga dikenali sebagai thiamine, vitamin B1 mempunyai fungsi untuk memperbaiki metabolisme dan membantu mengawal perbelanjaan tenaga.

Ia boleh didapati dalam makanan seperti serbuk yis brewer, kuman gandum, biji bunga matahari dan kacang Brazil. Lihat orang lain di sini.

Vitamin B2

Juga dipanggil riboflavin, ia mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga daripada vitamin dan gula dari makanan.

Ia terdapat dalam yis brewer, dedak oat, badam dan keju cottage. Lihat lagi di sini.

Vitamin B3

Vitamin B3, juga dikenali sebagai niacin, bertanggungjawab untuk menjadikan lemak menjadi tenaga dalam badan, membantu membakar kalori.

Ia juga dalam yis bir, hati, kacang dan ikan seperti makarel. Lihat contoh lain di sini.

Vitamin B5

Dikenali sebagai asid pantothenik, ia berfungsi dengan memperbaiki kesihatan kulit dan rambut, menggalakkan penyembuhan luka, dan membantu mengawal gejala arthritis kolesterol dan rheumatoid.

Ia terdapat dalam makanan seperti hati, biji bunga matahari, cendawan, kacang tanah, keju cottage dan salmon. Lihat contoh lain di sini.

Vitamin B6

Juga dipanggil pyridoxine, ia membantu menghasilkan antibodi, mencegah anemia dan menghasilkan tenaga daripada protein dan karbohidrat.

Vitamin B6 boleh didapati di hati, pisang, salmon, plum, hazelnut dan alpukat. Lihat lagi di sini.

Vitamin B7

Lebih baik dikenali sebagai biotin, ia berfungsi untuk mengekalkan metabolisme aktif, melembapkan dan menguatkan kuku, kulit dan rambut serta membantu mengawal glikemia dalam kes diabetes jenis 2.

Makanan yang menjadi sumber nutrien ini adalah daging, telur dan susu, dan ia mudah diisi melalui diet seimbang. Lihat orang lain di sini.

Vitamin B9

Lebih baik dikenali sebagai asid folik, ia merangsang pengeluaran darah dan sel yang membawa oksigen dalam badan, mengelakkan keletihan dan anemia yang kerap.

Asid folik terdapat dalam makanan seperti ragi, hati, bayam, kacang merah, dan kacang brewer. Lihat lagi di sini.

Vitamin B12

Juga dipanggil cobalamin, ia juga membantu dalam pengeluaran darah dan penyelenggaraan kesihatan sistem saraf.

Vitamin ini terdapat dalam hati, salmon dan makanan laut seperti tiram dan ketam, dan boleh didapati dalam makanan yang diperkaya seperti bijirin sarapan pagi, serbuk coklat dan produk soya. Lihat contoh lain di sini.