Makanan yang kaya dengan kromium

Chromium adalah nutrien yang boleh didapati dalam makanan seperti daging, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan bertindak terhadap organisma dengan meningkatkan kesan insulin dan meningkatkan kencing manis. Di samping itu, nutrien ini membantu dalam pembentukan otot, kerana ia meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan juga membantu dalam pembakaran lemak tubuh, membantu proses penurunan berat badan.

Di samping makanan, kromium juga boleh dibeli sebagai tambahan dalam kapsul, yang paling terkenal ialah kromium picolinate.

Senarai makanan yang kaya dengan kromium

Makanan utama kaya kromium ialah:

• Daging, ayam dan makanan laut;
• Telur;
• Susu dan produk tenusu;
• Biji-bijian seperti oat, flaxseed dan chia;
• Makanan keseluruhan seperti beras dan roti;
• Buah-buahan, seperti anggur, epal dan oren;
• Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, bawang putih dan tomato;
• Kekacang seperti kacang, kacang soya dan jagung.

Tubuh hanya memerlukan sedikit kromium setiap hari, dan penyerapannya dalam usus adalah yang terbaik apabila kromium ditelan dengan makanan kaya vitamin C seperti jeruk dan nanas.

Jumlah kromium dalam makanan

Jadual berikut menunjukkan jumlah kromium dalam 100g makanan.

Wanita dewasa memerlukan 25 mcg kromium setiap hari manakala lelaki memerlukan 35 mcg, dan kekurangan mineral ini boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kerengsaan, perubahan mood, dan peningkatan kadar glukosa darah dan kolesterol. Walau bagaimanapun, makanan seimbang yang mengandungi makanan yang kaya dengan kromium menyediakan jumlah kromium yang diperlukan setiap hari.

Dalam rawatan obesiti, disyorkan dari 200 mcg hingga 600 mcg kromium setiap hari.

Bagaimana Chromium Boleh Membantu Anda Kurangkan Berat

Kromium membantu menurunkan berat badan kerana ia menyebabkan badan menggunakan lebih banyak karbohidrat dan menyerap lebih banyak protein, yang membantu dalam mengurangkan glukosa darah dan menghasilkan otot. Di samping itu, ia juga berfungsi dengan menurunkan pengeluaran kolesterol dan meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan penyakit seperti kolesterol tinggi dan peningkatan berat badan. Ketahui lebih lanjut mengenai Kepentingan Chromium untuk Metabolisme.

Untuk meningkatkan kesannya, kromium juga boleh dimakan melalui suplemen dalam kapsul seperti kromium picolinate dan sitrat kromium, dan dos yang disyorkan ialah 125 hingga 200 mcg / hari. Sebaiknya, ambil suplemen dengan makanan, atau seperti yang diarahkan oleh doktor atau pakar diet anda.

Tonton video berikut dan lihat apa tambahan lain boleh membantu anda mengurangkan berat badan: