Niacin, yang juga dikenali sebagai vitamin B3, berfungsi dalam fungsi badan seperti meningkatkan peredaran darah, melegakan migrain dan meningkatkan kawalan diabetes.
Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti daging, ikan, susu, telur dan sayuran hijau seperti kale dan bayam, dan kekurangannya boleh menyebabkan gejala berikut dalam tubuh:
- Penghadaman yang buruk;
- Rupa cecair pada mulut;
- Keletihan yang kerap;
- Muntah;
- Kemurungan;
- Pellagra, penyakit kulit yang menyebabkan kerengsaan kulit, cirit-birit dan demensia.
Bagaimanapun, sebagai badan mampu menghasilkan niacin, kekurangannya jarang berlaku, kebanyakannya berlaku pada orang yang mengonsumsi terlalu banyak alkohol, tidak makan dengan baik, atau mempunyai kanser jenis karsinoma. Lihat senarai makanan yang kaya dengan vitamin ini.
Kelebihan niasin
Lebihan nainin berlaku terutamanya kerana penggunaan suplemen dengan nutrien ini, yang boleh menyebabkan gejala seperti pembakaran, kesemutan, gas usus, pening, sakit kepala dan gatal-gatal dan kemerahan pada muka, lengan dan dada. Gejala-gejala ini bertambah teruk apabila pengambilan alkohol berlaku semasa menggunakan suplemen vitamin.
Satu tip untuk mengurangkan kesan sampingan vitamin ini adalah untuk memulakan suplemen dengan dos kecil untuk memudahkan penyesuaian badan.
Penggunaan niacin yang berlebihan juga boleh memburukkan lagi penyakit seperti kencing manis, tekanan darah rendah, gout, alahan, ulser, masalah pundi hempedu, hati, jantung dan buah pinggang. Di samping itu, orang yang akan melakukan pembedahan harus menghentikan suplemen dengan vitamin ini 2 minggu sebelum prosedur pembedahan, untuk mengelakkan perubahan dalam glikemia dan memudahkan penyembuhan.
Lihat fungsi vitamin ini dalam badan di Pra yang melayani Niacin.
