Latihan terbaik untuk diamalkan semasa kehamilan berjalan atau meregangkan, sebagai contoh, kerana mereka membantu mengurangkan tekanan, melawan kebimbangan dan meningkatkan harga diri. Walau bagaimanapun, senaman kehamilan hanya dilakukan di bawah pengawasan perubatan, kerana dalam sesetengah kes mereka dinasihatkan, seperti dalam hal gangguan plasenta dan berisiko kehamilan.
Latihan ini boleh dimulakan pada mana-mana tahap kehamilan dan boleh dilakukan sehingga kehamilan akhir dan berguna untuk memudahkan buruh normal dan kembali ke berat pascapenal yang ideal. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak aktif harus lebih suka senaman ringan, dan sebaik-baiknya di dalam air. Mereka yang sudah biasa bersenam harus melambatkan agar tidak membahayakan bayi.
Contoh-contoh latihan untuk mengamalkan kehamilan ialah:
1. Mendaki
Ideal untuk wanita yang tidak aktif sebelum hamil. Anda harus memakai kasut ringan, pakaian elastik dan kasut kasut yang baik untuk mengelakkan kecederaan dan minum banyak air supaya anda tidak mengalami dehidrasi. Anda boleh berjalan 3 hingga 5 kali seminggu pada waktu matahari tidak terlalu kuat. Lihat latihan yang baik untuk wanita hamil.
2. Run Light
Tertunjuk bagi mereka yang sudah mengamalkan latihan sebelum hamil. Ia boleh dilakukan selama 9 bulan kehamilan, 3 kali seminggu selama 30 minit, tetapi selalu dengan intensitas yang rendah, selalu menghormati irama anda sendiri.
3. Pilates
Ia meningkatkan pernafasan, denyutan jantung, memanjangkan dan menguatkan otot dan sangat baik untuk badan. Ia boleh diamalkan 2 atau 3 kali seminggu. Lihat: 6 Pilates latihan untuk wanita hamil.
4. Hidrogeologi
Ia ditunjukkan walaupun untuk wanita yang tidak aktif sebelum hamil dan boleh dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Ia mengurangkan rasa sakit di kaki dan belakang belakang, serta bengkak kaki. Ia boleh dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu.
5. Basikal Latihan
Ia boleh dilakukan semasa trimester kehamilan 2 pertama, dari 3 hingga 5 hari seminggu. Penjagaan perlu diambil berhubung kadar denyutan jantung, tidak melebihi 140 bpm dan memerhatikan jika berpeluh berlebihan. Saiz perut pada akhir kehamilan mungkin sukar untuk melakukan aktiviti ini.
6. Peregangan
Ini boleh dilakukan setiap hari sehinggalah kelahiran, secara tidak aktif dan berpengalaman. Anda boleh bermula dengan peregangan yang lebih ringan, dan sebagai wanita mengembangkan keanjalan, meningkatkan kesukaran peregangan. Lihat: Latihan regangan semasa kehamilan.
Untuk memastikan aktiviti fizikal yang selamat, adalah penting untuk mempunyai bimbingan dan susulan seorang profesional Pendidikan Jasmani yang berkelayakan dan kebenaran doktor yang melakukan penjagaan pranatal. Jika wanita hamil mengalami sebarang gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, pelepasan atau kehilangan darah melalui vagina, semasa melakukan senaman atau beberapa jam selepas kelas, dapatkan bantuan perubatan.
7. Bina badan ringan
Wanita hamil yang sudah mempunyai bina badan sebelum mengandung dan mempunyai keadaan fizikal yang baik boleh melakukan latihan latihan berat, namun intensiti senaman harus dikurangkan, mengurangkan berat badan dengan sekurang-kurangnya separuh untuk mengelakkan beban beban tulang belakang, lutut, buku lali dan lantai pelvik.
Latihan Tidak Direkomendasikan Dalam Kehamilan
Latihan impak yang tinggi tidak boleh dilakukan semasa kehamilan kerana mereka boleh menyebabkan sakit atau membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi pada kehamilan ialah:
- Latihan perut;
- Di ketinggian tinggi;
- Ini melibatkan pergaduhan seperti jiu jitsu atau melompat, seperti pelajaran melompat;
- Permainan bola seperti bola sepak, bola tampar atau bola keranjang;
- Berjalan lasak;
- Basikal pada bulan kehamilan;
- Bina badan yang berat.
Latihan juga tidak digalakkan apabila wanita terpaksa beristirahat, di bawah pengawasan perubatan dan apabila dia mengalami gangguan plasenta. Dalam kes keraguan, seseorang perlu menghubungi ahli obstetrik. Lihat bila untuk menghentikan aktiviti fizikal semasa kehamilan.
Latihan membantu mengekalkan berat badan semasa mengandung. Masukkan data anda untuk mengetahui sama ada anda mendapat berat badan atau jika anda perlu menjalankan lebih banyak:
Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.
Lihat juga cara mengekalkan berat badan yang betul dalam video ini:
Lihat juga:
- Berapa banyak pon boleh saya memakai kehamilan?
5 sebab yang baik untuk bersenam semasa kehamilan
