Makanan merendahkan jerawat adalah terutamanya biji-bijian dan makanan kaya omega-3 seperti salmon dan sardin kerana ia membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keradangan kulit yang menyebabkan jerawat.
Di samping itu, makanan yang kaya dengan seng seperti kacang Brazil dapat membantu mengurangkan rasa kulit dan membantu penyembuhan dengan menghindari kecacatan yang ditinggalkan oleh jerawat.
Jadi makanan yang harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangkan jerawat adalah:
- Biji-bijian utuh : beras perang, mi keseluruhan, tepung sepenuh, quinoa, gandum;
- Omega-3: sardin, ikan tuna, salmon, flaxseed, chia;
- Benih: chia, flaxseed, labu;
- Lean daging : ikan, ayam, kadal, bebek dan daging babi;
- Vitamin A: lobak merah, betik, bayam, kuning telur, mangga;
- Vitamin C dan E: limau, oren, brokoli, alpukat.
Selain memperkayakan makanan dalam makanan ini, penting untuk minum 2 hingga 2.5 liter air sehari supaya kulit terhidrasi dan siap untuk penyembuhan. Berikut adalah cara untuk membuat ubat rumah yang hebat untuk jerawat.
Makanan yang menyebabkan jerawat
Makanan yang menyebabkan jerawat terutamanya makanan yang kaya dengan gula dan lemak, seperti coklat, daging lemak, makanan goreng, sosej, makanan segera, makanan siap beku dan kelebihan roti, gurih, kue, dan susu dan produk tenusu.
Apabila makanan sangat berminyak dan kaya dengan karbohidrat mudah seperti tepung, roti dan biskut, kelenjar sebum menghasilkan sebum dan liang-liang cenderung tersumbat lebih mudah. Oleh itu, semasa rawatan jerawat, sebagai tambahan kepada penggunaan kosmetik tertentu, penting juga untuk minum air dan meningkatkan pemakanan, yang membantu menghilangkan toksin yang ada di dalam tubuh dan meningkatkan kesihatan kulit.
Menu untuk memerangi jerawat
Jadual berikut menyediakan contoh menu diet 3 hari untuk memerangi jerawat dan memperbaiki kulit:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Yogurt dengan semulajadi + 1 keping roti gandum dengan telur dan ricotta | Vitamin buah yang dibuat dengan susu badam | Jus oren + 2 telur hancur + 1 keping papaya |
| Snek pagi | 3 kacang Brazil + 1 epal | Rapi alpukat dengan madu dan chia | yogurt semula jadi dengan 2 sudu teh chia |
| Makan tengahari / Makan Malam | kentang panggang dalam ketuhar dengan minyak zaitun + 1/2 salmon putt + salad dengan brokoli | 4 sudu beras perang + 2 sudu besar kacang + ayam dara panggang + salad dengan wortel, bayam dan mangga | tuna pasta dengan sos pasta dan tomato + salad hijau |
| Snek petang | 1 gelas jus hijau dengan nanas, lobak merah, lemon dan kale | yogurt semula jadi + 1 segenggam campuran kacang | vitamin alpukat dengan susu sayuran dan madu |
Di samping perubahan diet, mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari juga membantu dalam mengendalikan jerawat, kerana ia meningkatkan kawalan gula darah, pengeluaran hormon tubuh dan mengurangkan minyak dalam kulit.
Tonton video berikut dan lihat yang teh terbaik yang mengeringkan jerawat dengan cepat:
