Makan dengan baik, melabur dalam makanan yang kaya kalsium, dan bersenam adalah cara semula jadi yang hebat untuk menguatkan tulang, tetapi dalam sesetengah kes pakar ginekologi atau pakar diet mungkin menyarankan mengambil suplemen kalsium untuk memastikan tulang yang kuat dan mencegah keretakan dan komplikasi mereka.
Jika seorang wanita mengesyaki masalah tulang, dia harus berunding dengan pengamal umum untuk menilai kesihatan tulangnya dengan memeriksa densitometry dan memulakan rawatan yang sesuai, yang mungkin termasuk pil penggantian hormon atau makanan tambahan.
Untuk menguatkan tulang pada menopaus wanita harus:
- Makan makanan kaya dengan kalsium dan vitamin D sekurang-kurangnya 3 kali sehari: membantu menguatkan jisim tulang dan membuat tulang lebih kuat;
- Ekspos kepada matahari pada waktu awal hari dan tanpa pelindung matahari : menggalakkan penyerapan vitamin D, meningkatkan kesan kalsium pada tulang;
- Beri keutamaan kepada makanan yang diperkayakan vitamin D seperti yogurt Densia, marjerin Becel, susu Parmalat atau telur GoldenD: meningkatkan rizab vitamin D dengan meningkatkan pengambilan kalsium tulang;
- Latihan 30 minit sehari : Membantu membuat tulang kuat dan mengekalkan pergerakan dan kelenturan;
- Elakkan makan makanan yang kaya dengan besi dalam makanan yang sama seperti kalsium: penyerapan zat besi menyebabkan kalsium memasuki tulang.
Adalah penting untuk mengikuti petua ini kerana, selepas menopaus, kehilangan hormon yang besar berlaku, menyebabkan penurunan jisim tulang dan menyebabkan tulang lebih kurus dan lebih lemah. Oleh itu, selepas menopaus, adalah perkara biasa bagi osteoporosis untuk muncul yang boleh menyebabkan keretakan tulang atau ubah bentuk tulang belakang, menjadi terbengkalai.
Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk memastikan tulang yang kuat dan sihat dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin dan ahli fisioterapi Marcelle Pinheiro:
Untuk menambah rawatan, disarankan agar wanita mengelakkan merokok atau meminum alkohol kerana mereka mengurangkan penyerapan kalsium dan vitamin D oleh badan.
