Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesukaran tidur atau tidur, yang mungkin berlaku secara sporadis atau jika ia kerap. Keadaan ini lebih kerap berlaku dalam tempoh tekanan, dan mungkin juga dikaitkan dengan penyakit seperti kemurungan, atau dikaitkan dengan keadaan seperti kehamilan, menopaus atau pada orang tua, tempoh yang menyebabkan perubahan dalam fisiologi badan.
Untuk merawat insomnia, sangat penting untuk mengamalkan tabiat yang baik untuk mendidik semula badan untuk tidur pada waktu yang tepat, yang dipanggil terapi kebersihan tidur, seperti mengelakkan menonton televisyen atau melihat telefon bimbit pada waktu tidur, elakkan berbaring setiap hari pada masa yang berlainan dan latihan pada siang hari, contohnya. Di samping itu, terdapat ubat semulajadi, seperti teh buah semangat atau chamomile, yang boleh digunakan untuk memudahkan tidur.
Walau bagaimanapun, pil tidur seperti Diazepam atau Clonazepam, misalnya, harus dielakkan kerana risiko kebergantungan dan kesan sampingan seperti jatuh, dan harus digunakan hanya di bawah petunjuk perubatan.
Punca Umum
Penyebab insomnia mungkin berkaitan dengan tekanan, kegelisahan dan juga penggunaan lebih banyak makanan stimulan, seperti kopi. Penyebab umum insomnia lain termasuk:
- Kemurungan;
- Perubahan hormon, seperti menopaus. Ketahui sebab dan cara menewaskan insomnia menopaus;
- Penggunaan dadah haram;
- Penggunaan ubat tidur yang berpanjangan;
- Tidak mempunyai tabiat tidur yang baik, seperti tidak menghormati waktu tidur dan bangun;
- Sindrom Jet Lag atau perubahan zon masa;
- Perubahan jadual yang berterusan, seperti yang berlaku dengan profesional yang bekerja dalam perubahan;
- Penuaan, kerana orang tua lebih rentan terhadap perubahan dalam tidur dan kesulitan tidur. Ketahui cara untuk melawan insomnia pada usia ketiga untuk tidur dengan lebih baik;
- Penyakit, seperti fibromyalgia, yang menimbulkan kesakitan di seluruh badan tanpa alasan yang jelas, menyebabkan keletihan.
Diagnosis insomnia perlu dilakukan melalui penilaian doktor mengenai pola tidur, penggunaan ubat, tahap tekanan psikologi, penggunaan alkohol, dan tahap aktiviti fizikal. Ia harus berdasarkan keperluan individu kerana keperluan untuk jam tidur tidak sama untuk semua orang.
Bagaimana untuk merawat
Cara utama untuk merawat insomnia termasuk:
1. Rawatan semula jadi
Rawatan semulajadi untuk insomnia boleh dilakukan dengan meminum teh yang menenangkan seperti buah semangat, wort St. John, tilia atau chamomile, sebagai contoh, kerana tumbuhan ubat mempunyai sifat yang menenangkan yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik.
Teh Tilia dibuat dengan menambah 2 sudu linden kepada 2 cawan air mendidih, tutup dan minum kira-kira 2 hingga 3 cawan sehari apabila suam-suam kuku. Untuk membuat teh chamomile, seseorang perlu menambah 1 sudu bunga chamomile kering dalam 1 cawan dan tambah air mendidih dan apabila hangat, minum.
Di samping itu, ia mungkin menggunakan ubat herba semulajadi, seperti Valeriana, yang mempunyai tindakan sedatif dan analgesik. Lihat ubat-ubatan semula jadi dan resipi semula jadi untuk memerangi insomnia.
2. Terapi Kebersihan Mandi
Ini adalah cara utama dan paling berkesan untuk merawat insomnia, dan mengamalkan tabiat yang memudahkan tidur. Beberapa contoh adalah:
- Bersandar dan bangun pada masa yang sama setiap masa;
- Elakkan tidur pada siang hari;
- Jangan tonton televisyen, tinkering dengan telefon bimbit, komputer atau tablet 1-2 jam sebelum waktu tidur;
- Elakkan tinggal di katil sepanjang hari atau melakukan pelbagai aktiviti seperti belajar, membaca atau bermain-main di telefon bimbit;
- Elakkan lampu atau bunyi berlebihan di dalam bilik;
- Memilih aktiviti fizikal pada siang hari;
- Makan makanan ringan sebelum tidur. Semak apa makanan yang ditunjukkan untuk insomnia dan apa yang harus dielakkan.
Di samping itu, terapi kognitif-tingkah laku atau terapi alternatif seperti meditasi, akupunktur, urutan atau fototerapi, sebagai contoh, mungkin juga disyorkan. Semak apakah kaedah terapi tidur teratas untuk tidur yang lebih baik.
3. Rawatan dengan ubat-ubatan
Rawatan untuk insomnia boleh dilakukan dengan mengambil ubat anxiolytic atau tidur kerana mereka sering dipanggil, seperti Flurazepam, Clonazepam atau Diazepam. Lihat lebih banyak contoh di: Remedi untuk membantu tidur.
Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan selepas doktor telah menunjukkan mereka dan dalam kes-kes yang sangat spesifik, kerana ia boleh menyebabkan kebergantungan dan kesan sampingan, seperti jatuh dan perubahan ingatan, dan mungkin memburukkan lagi tidur individu.
