Leucine adalah asid amino yang terdapat dalam makanan seperti keju, telur atau ikan.
Leucine berfungsi untuk meningkatkan jisim otot dan boleh digunakan sebagai suplemen makanan, baik untuk mereka yang bersenam dan ingin mendapatkan otot, dan juga untuk orang tua untuk meningkatkan mobiliti fizikal, mengurangkan kelajuan otot atrofi umur mereka sendiri.
Suplemen leucine mudah dijumpai di kedai makanan semulajadi atau mengendalikan farmasi, tetapi walaupun ini, mungkin untuk menelan leucine dengan mengamalkan diet yang pelbagai dan kaya dengan sumber makanan leucine.
Senarai makanan yang kaya dengan Leucine
Makanan utama yang kaya dengan leucine adalah daging, ikan, telur, susu dan produk tenusu kerana makanan protein yang tinggi, tetapi makanan lain juga mempunyai asid amino seperti berikut:
| Makanan yang kaya dengan leucine | Tenaga dalam 100 g |
| Kacang tanah | 577 kalori |
| Cashew Nuts | 609 kalori |
| Chestnut | 699 kalori |
| Hazelnut | 633 kalori |
| Timun | 15 kalori |
| Tomato | 20 kalori |
| Terung | 19 kalori |
| Kubis | 25 kalori |
| Okra | 39 kalori |
| Bayam | 22 kalori |
| Kacang | 360 kalori |
| Kacang polong | 100 kalori |
Leucine adalah asid amino penting bagi tubuh dan oleh itu adalah penting untuk mengambil makanan kaya dengan leucine untuk mendapatkan jumlah asid amino yang diperlukan.
Elaun harian yang disyorkan bagi leucine sehari ialah 2.9 g dalam individu yang sihat 70 kg, contohnya.
Apa yang dimaksudkan oleh Leucine
Leucine digunakan untuk membantu mengekalkan jisim otot, menurunkan paras gula darah, meningkatkan pertahanan tubuh dan membantu penyembuhan tulang retak.
Sebelum dan selepas sebarang pembedahan, makanan yang tinggi dalam asid amino ini harus dimakan untuk membantu penyembuhan dan pemulihan.
Tambahan Leucine
Suplemen leucine boleh dibeli di kedai makanan kesihatan, farmasi atau di laman internet dan berupa serbuk atau kapsul.
Untuk mengambil leucine, yang ditunjukkan adalah kira-kira 1 hingga 5 g serbuk leucine, 10 hingga 15 minit sebelum makanan utama, seperti makan tengah hari dan makan malam atau sebelum bersenam. Sebelum mengambil apa-apa suplemen, adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan, seperti pakar pemakanan, menentukan dos dan cara mengambilnya dengan wajar memandangkan status kesihatan individu anda.
Walaupun suplemen leucine biasanya tersedia, suplemen makanan mengandungi leucine, isoleucine dan valine bersama kerana asid amino ini adalah BCAA, yang membentuk 35% otot dan sangat diperlukan untuk penyelenggaraan dan pertumbuhan otot, sebagai tambahan yang paling berkesan dengan 3 asid amino daripada hanya satu daripada mereka.
Pautan berguna:
- Makanan yang kaya dengan isoleucine
- Tambahan untuk mendapatkan jisim otot
