Beberapa petua untuk tidur malam yang baik adalah mudah tetapi penting, seperti:
- Jangan makan terlalu banyak dan elakkan kafein, nikotin, dan alkohol sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur;
- Simpan irama tidur : pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan cuba mengekalkan rutin ini pada hujung minggu;
- Jika anda tidak tidur dalam 30 minit, bangun dan cari aktiviti santai seperti mendengar muzik lembut atau membaca ;
- Elakkan mengambil nota, membaca atau menonton TV di atas katil ;
- Ambil mandi hangat, cuba berehat dan elakkan fikiran yang tidak menyenangkan. Apabila badan sudah bersedia untuk tidur, ia biasanya jatuh. Mandi boleh merangsang biokimia tidur;
- Latihan awal, selalu sebelum dan tidak selepas makan malam, atau sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur;
- Gelap semuanya! Orang biasanya tidur lebih baik dalam persekitaran yang gelap;
- Sukar tidur lapar; makan sesuatu yang ringan sebelum anda tidur : epal adalah pilihan yang baik;
- Jika anda mengalami insomnia atau masalah tidur, elakkan tidur pada siang hari atau, jika anda sangat letih, cuba tidur kurang dari 1 jam;
- Belajarlah untuk menguasai tekanan, merancang untuk memperlahankan laju kehidupan seharian, terutamanya bahagian kedua hari itu.
Faedah tidur untuk kulit
Tidur mengimbangi badan yang menghasilkan serotonin, hormon yang bertanggungjawab untuk sensasi keseronokan, menghalang pengumpulan kortizol, meningkatkan mood dan suasana hati yang baik, serta meningkatkan kepekaan kepada leptin hormon yang bertanggungjawab untuk memberitahu tubuh ketiadaan kelaparan, jadi Apa-apa makanan perlu juga termasuk sekurang-kurangnya 7 jam tidur yang konsisten untuk wanita yang cantik dan kelihatan cantik.
Tidur tidur adalah sinonim dengan beberapa manfaat badan kerana:
- Wajah adalah salah satu penunjuk utama tidur malam yang buruk: ia menguatkan tanda-tanda garisan ekspresi, kerana mereka yang tidak berehat pada waktu malam bergerak lebih banyak muka yang membengkak pagi, jelas kurang bersemangat, dengan saluran darah sesak yang mengecilkan oksigenasi menyebabkan lingkaran hitam;
- Mata menjadi kering dan jengkel, menyebabkan pembakaran, kemerahan dan kekurangan kecerahan;
- Hormon pertumbuhan, yang bertanggungjawab untuk memperbaharui otot mengelakkan kelumpuhan otot sebahagian besarnya dikeluarkan semasa tidur, jadi kekurangan tidur menyebabkan kendur;
- Kekurangan rehat gemuk, kerana ia meninggalkan metabolisme yang perlahan dan perbelanjaan tenaga yang lebih kecil meningkatkan mekanisme penyimpanan sisa menyebabkan lemak setempat;
- Rambutnya lemah kerana dengan pengurangan tenaga organisma, helai rambut berhenti menerima jumlah nutrien yang dikhaskan untuk mereka dan mereka melemahkan.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, sangat penting untuk menubuhkan waktu tidur biasa dan bangun masa, supaya jam biologi berfungsi dengan lebih baik.
Ketahui cara menjadualkan tidur di: Bagaimana untuk menjadualkan Tidur Malam yang Baik
