Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh keletihan, tekanan atau trauma. Beberapa langkah mudah yang melegakan sakit belakang adalah cukup berehat dan menggerakkan otot untuk meningkatkan peredaran darah dan mempromosikan kesejahteraan.
Semak 10 tip sederhana untuk menghapuskan sakit belakang yang boleh diikuti langkah demi langkah.
1. Bersantai
Salah satu cara untuk berehat adalah berbaring di sebelah anda atau duduk supaya punggung anda sepenuhnya di kerusi anda selama beberapa minit, dan elakkan tinggal di tempat yang sama untuk masa yang lama, walaupun semasa duduk, berbohong atau berdiri. Dengan mengekalkan kedudukan yang lebih selesa, anda boleh bernafas dengan lebih baik dan serat otot anda melonggarkan, melegakan sakit belakang.
2. Menggunakan haba
Untuk melegakan sakit belakang, kompres panas boleh diletakkan tepat di atas kawasan yang menyakitkan, membiarkannya bertindak selama 20 minit. Berikut adalah cara membuat kompres buatan sendiri untuk kesakitan otot.
3. Mengurut
Cara yang baik untuk melegakan sakit belakang adalah dengan mengambil mandi panas dan biarkan aliran air suam jatuh dengan sangat tepat di kawasan di mana anda merasa sakit belakang dan melakukan urut diri dengan sedikit krim atau minyak, dengan pergerakan keamatan sederhana, menegaskan lebih banyak di kawasan kesakitan yang lebih besar.
Pilihan lain mendapat urutan dari profesional atau duduk di kerusi goyang.
4. Ambil ubat
Sekiranya sakit belakang sangat sengit, seseorang boleh mengambil relaxant otot, analgesik atau anti-radang atau meletakkan pelekat Salompas di rantau ini dengan panduan perubatan yang betul.
5. Istirahat dalam kedudukan yang baik
Pada waktu tidur, seseorang harus berbaring di satu sisi atau perut ke atas, dengan kepalanya bersandar pada bantal tidak terlalu berbulu selama sekurang-kurangnya 8 jam. Idealnya, anda harus meletakkan bantal lain di bawah lutut anda jika anda berbaring di perut anda atau di antara lutut anda jika berbaring di sebelah anda.
6. Mengekalkan berat badan yang sihat
Salah satu penyebab sakit belakang adalah berat badan berlebihan, yang melebihkan sendi. Oleh itu, mengambil diet detoks untuk menghilangkan toksin dan cecair berlebihan mungkin merupakan strategi yang baik untuk bermula, tetapi melakukan pendidikan semula makanan memberikan hasil jangka panjang tetapi berkekalan.
7. Kurangkan tekanan dan kebimbangan
Tekanan dan kebimbangan menyebabkan ketegangan otot, yang sering menyebabkan sakit belakang. Untuk melegakannya, anda boleh meletakkan 2 titisan lavender atau minyak pati krim di atas bantal, kerana mereka mempunyai sifat yang menenangkan dan suka tidur.
8. Stretch
Melegakan ke belakang, boleh melegakan kesakitan dan ketegangan otot. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengelakkan melakukan terlalu banyak usaha dan latihan seperti bina badan atau menari. Berikut adalah cara melakukan senaman regangan untuk melegakan sakit belakang.
9. Mencegah jatuh
Terutama di kalangan orang tua, seseorang perlu mengambil berat, seperti menggunakan tongkat dan mengelakkan permaidani di dalam rumah, untuk mengelakkan terjatuh dan memburukkan lagi sakit belakang.
10. Memperbaiki postur
Menghabiskan hari dalam postur yang betul menghindari sakit belakang dan juga membantu melegakan kesakitan apabila ia telah diselesaikan. Berikut adalah beberapa latihan untuk meningkatkan postur dan 6 tips untuk mengekalkan postur yang baik.
Apabila mengikuti cadangan ini, sakit belakang perlu melegakan, tetapi jika ia menjadi malar ini boleh menjadi tanda kelemahan otot dan begitu melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal mungkin diperlukan.
Selalunya sakit belakang disebabkan oleh postur yang tidak baik, melakukan beberapa sesi pendidikan semula postur dengan pakar fisioterapi khusus boleh membantu. Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak lulus baca: Apa yang perlu dilakukan apabila sakit belakang tidak hilang.
Tonton video berikut untuk tips lain untuk melegakan sakit belakang:
Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang
Beberapa cara untuk mengelakkan sakit belakang dari kembali adalah:
- Mengekalkan postur duduk yang baik untuk mengagihkan berat badan dengan baik;
- Latihan amalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk membuat otot kuat dan memanjang. Lihat Bagaimana Aktiviti Fizikal Boleh Melegakan Kesakitan Kembali;
- Berat badan jika anda berlebihan berat badan untuk mengelakkan muatan tulang belakang anda;
- Tidur dengan bantal yang rendah;
- Jangan terlalu berat, seperti beg galas dan pengikat berat lebih daripada 10 minit sehari
- Elakkan tekanan.
Dengan mengikuti garis panduan ini, peluang individu yang mengalami sakit belakang akan berkurangan.
Bila hendak pergi ke doktor
Adalah dinasihatkan supaya pergi ke doktor jika sakit belakang tetap, walaupun mengikut garis panduan di atas. Dalam perundingan itu, doktor harus diberitahu semua gejala, berapa lama mereka hadir dan dalam keadaan apa yang mereka dipergiatkan.
