Latihan Suspensi Latihan untuk Dilakukan di Rumah

Sesetengah latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan pita boleh menjadi jongkok, mendayung dan lentur, sebagai contoh. Latihan yang digantung pita adalah satu jenis latihan fizikal yang dijalankan dengan berat badan dan membolehkan anda menjalankan semua otot dan sendi pada masa yang sama, membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan nada, menurunkan selulit dan juga kehilangan selulit.

Untuk melakukan latihan yang anda perlukan kaset, yang mudah dibawa dan oleh itu membolehkan anda melakukan latihan di rumah, di kebun, di jalanan atau di gim dan boleh digunakan dalam latihan individu atau di kelas kumpulan dengan pendidik fizikal . Peralatan ini dihasilkan oleh pelbagai jenama seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX, contohnya dan boleh dibeli di kedai barang-barang sukan, gim atau di internet.

Manfaat Latihan Penggantungan

Latihan yang ditangguhkan adalah satu jenis latihan berfungsi dan mempunyai beberapa faedah seperti:

• Latih semua otot badan pada masa yang sama;
• Mengembangkan kekuatan kerana ia menyebabkan penguncupan otot yang berterusan;
• Keseimbangan, fleksibiliti dan koordinasi keuntungan kerana ia meningkatkan kestabilan bersama;
• Meningkatkan sikap, kerana ia berfungsi sebagai teras;
• Membantu menurunkan berat badan, kerana ia meningkatkan metabolisme;
• Ia mengurangkan selulit, terutamanya di kaki, kerana terdapat kehilangan massa lemak setempat.

Dalam usaha untuk menghasilkan pita penggantungan yang lebih berkesan, perlu untuk mengaitkan latihan aerobik seperti berjalan, yang baik untuk meningkatkan perbelanjaan kalori harian dan menurunkan lemak terkumpul dalam badan dan senam bina badan, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan otot. Baca juga: Gimnastik fungsional.

Harga pita latihan yang digantung

Kos pita latihan yang digantung rata-rata antara 100 reais dan 500 reais, dan peralatan latihan penggantungan biasanya mengandungi 1 pita latihan, 1 karabiner dan 1 pintu, pokok atau tiang utama.

Bagaimana Menggunakan Riben Latihan Yang Digantung

Untuk menggunakan peralatan dengan betul, anda mesti:

1. Letakkan carabiner atau anchor pada bahagian pita dan semak bahawa ia ditutup rapat;
2. Lampirkan carabiner atau pelekap di mana anda ingin melampirkan, seperti pokok atau tiang atau pintu. Sekiranya menggunakan pintu utama, anda mesti terlebih dahulu menutup pintu dan menguncinya supaya tidak terluka jika ia dibuka;
3. Laraskan saiz kaset dengan saiz orang dan senaman yang anda mahu lakukan.

Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan peralatan untuk jenis latihan ini penting untuk membaca arahan, kerana cara penggunaannya boleh berbeza-beza dalam jenama peralatan.

Latihan dengan pita latihan yang digantung

Beberapa latihan dengan pita latihan penggantungan termasuk:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melaksanakan baris terbalik, anda mesti:

1. Posisi badan menghadap kaset dan bersandar kembali dengan lengan anda dan luruskan belakang anda lurus. Sokongan kaki bervariasi dengan kecenderungan badan, dan hanya boleh disokong pada tumit.
2. Tarik berat badan ke hadapan dengan lengan anda, mengetatkan bilah bahu anda dan tidak menggerakkan kaki anda.

Untuk melakukan senaman yang sukar, seseorang mesti bergerak maju, karena semakin besar kecenderungan tubuh, semakin besar kesulitan latihan.

Apa yang anda kerjakan: Latihan ini membantu berfungsi lumbar, dorsal dan bisep.

Latihan 2- Squatting

Menggunakan pita penggantungan adalah cara yang baik untuk melakukan jongkong dengan betul. Dengan cara ini, ia adalah disebabkan oleh:

1. Ambil kaset yang menggantung;
2. Buang pinggul anda seolah-olah anda duduk di kerusi;
3. Mendaki sehingga kaki anda hampir dilanjutkan.

Di samping itu, sebaik sahaja anda telah menguasai teknik jongkong anda boleh melakukan jambatan dengan hanya satu kaki, dan anda harus:

1. Letakkan satu kaki di atas lantai dan yang lain tetap pada pemegang pita, lentur lutut;
2. Crouch sehingga sedikit di bawah 90 darjah.

Apa yang anda gunakan : Squats membolehkan anda bekerja kaki, perut dan punggung. Dapatkan tahu latihan-latihan lain untuk menjaga punggung punggung anda: 6 latihan jongkong untuk punggung.

Latihan 3 - Flexion

Untuk melaksanakan latihan ini, anda mesti:

1. Genggam tangan dengan tangan dan memperluaskan kaki anda, bersandar pada jari kaki anda. Yang lebih keras kaki menjadi, semakin sukar latihan menjadi. Anda harus menjaga badan anda lurus dan perut anda ketat.
2. Turunkan batang ke tanah dan angkat tangan anda, menahannya.

Di samping itu, seseorang boleh melakukan fleksi dengan memilih teknik lain:

1. Basahkan kaki anda pada pegangan dan tangan anda di atas lantai, lebar bahu;
2. Flecha lengan, turun batang dan menyentuh dada di tanah.
3. Panjangkan lengan, tolak berat badan.

Apa yang anda gunakan: Lembaga membantu bekerja di belakang, perut dan glutes.

Latihan 4 - Perut dengan selekoh kaki

Untuk melakukan latihan ini, anda harus memposisikan diri anda dengan fleksi, seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya dan untuk melaksanakannya haruslah:

1. Mengecutkan lutut ke arah dada anda dan menaikkan stile dan mengekalkan abs anda;
2. Sepanjang hayat kaki, berada pada kedudukan yang fleksibel.

Apa yang ia lakukan: Ia menyumbang kepada perkembangan bahu, dada dan trisep.

Selain bersenam dengan pita penggantungan, penting untuk mengekalkan diet yang sihat dan mengambil perhatian khusus sebelum dan selepas latihan. Lihat lagi dalam: Makan sihat untuk aktiviti fizikal.

Sekiranya anda suka artikel ini, lihat: Latihan Crossfit yang perlu dilakukan di rumah dan mengurangkan berat badan.