Terlalu banyak protein yang buruk, terutama untuk buah pinggang. Sekiranya orang yang mengalami masalah buah pinggang, atau sejarah keluarga penyakit buah pinggang, adalah penting untuk sentiasa berjaga-jaga, kerana protein yang tidak digunakan oleh badan disingkirkan oleh buah pinggang yang melampaui fungsi mereka.
Bagi orang dewasa yang sihat, cadangan protein adalah 0.8 g protein per paun berat badan, yang sepadan dengan 56 g protein dalam individu 70 kg. Steak 100 gram daging panggang mempunyai 26.4 g protein, jadi dengan 2 stik hampir memenuhi cadangan. Di samping itu, makanan lain yang kaya dengan protein, seperti susu dan produk tenusu, biasanya dimakan sepanjang hari.
Oleh itu, orang yang makan daging, keju dan susu atau yogurt setiap hari tidak perlu mengambil suplemen protein dengan niat meningkatkan massa otot. Kadang-kadang anda hanya makan makanan kaya protein pada masa yang tepat, yang betul selepas aktiviti fizikal. Lihat contoh makanan protein tinggi.
Gejala protein berlebihan
Gejala protein berlebihan dalam badan boleh:
- Perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung;
- Osteoporosis, kerana protein berlebihan boleh menyebabkan perkumuhan kalsium meningkat;
- Batu ginjal;
- Berat badan;
- Masalah dalam hati.
Kebanyakan orang yang mengalami simptom protein berlebihan ini biasanya mempunyai kecenderungan genetik, mempunyai masalah kesihatan atau menggunakan suplemen secara tidak wajar.
Bila Menggunakan Suplemen Protein
Suplemen seperti Protein Whey boleh ditunjukkan untuk orang yang bersenam dan yang ingin meningkatkan otot dan mempunyai lebih banyak definisi otot, seperti pembina badan, kerana protein adalah 'batu bata' yang membentuk otot.
Bagi mereka yang berolahraga, jumlah protein yang mereka makan boleh berkisar antara 1 hingga 2.4 g protein per kg berat badan sehari, bergantung kepada keamatan dan tujuan latihan, jadi adalah penting untuk berunding dengan ahli pemakanan untuk mengira keperluan.
Sekiranya anda ingin memperbaiki kontur badan anda, lihat cara menggunakan protein untuk memihak kepada anda:
