Diet Dash terutama bertujuan membantu mengurangkan tekanan darah, tetapi juga telah digunakan untuk mengimbangi berat badan atau menurunkan berat badan, serta membantu mengawal diabetes. Istilah Dash datang dalam istilah Bahasa Inggeris Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, yang bermaksud Kaedah Melawan Hipertensi, dan ia memberi tumpuan terutamanya pada merangsang penggunaan sayur-sayuran dan bijirin.
Agar diet juga digunakan untuk menurunkan berat badan, rutin diet boleh dikekalkan, tetapi ia harus dimakan kurang daripada biasa untuk mengurangkan kalori dalam diet.
Bagaimana ia berfungsi
Diet Dash tidak hanya memberi tumpuan kepada mengurangkan garam untuk mengawal hipertensi, malah memberi tumpuan terutamanya pada peningkatan kualiti makanan yang dimakan setiap hari, yang juga membantu mengatasi masalah lain seperti obesiti, kolesterol tinggi dan diabetes.
Binatang yang dibenarkan
Makanan yang perlu dimakan dalam jumlah yang lebih besar adalah mereka yang kaya dengan protein, serat, kalium, magnesium, kalsium dan lemak tak tepu, seperti:
- Buah ;
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran ;
- Biji - bijian seperti oat, tepung gandum, beras merah dan quinoa;
- Susu dan produk tenusu ;
- Lemak baik: kacang, kacang, walnut, hazelnut, minyak zaitun;
- Lean meat: lebih suka ikan, ayam dan potongan daging merah.
Di samping itu, mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala juga membantu mengurangkan tekanan darah dan mengawal berat badan, membantu peningkatan kesihatan keseluruhan.
Makanan yang Diharamkan
Makanan yang harus dielakkan dari diet Dash adalah:
- Makanan kaya gula dan makanan, termasuk produk perindustrian seperti biskut yang disumbat, minuman ringan, coklat dan kek siap;
- Makanan kaya tepung putih seperti biskut, pasta, dan roti putih;
- Makanan yang tinggi lemak tepu seperti daging merah yang tinggi lemak, sosej, sosej, daging;
- Minuman beralkohol .
Di samping itu, mengurangkan penggunaan makanan garam dan natrium seperti kubis bouillon, sosej, sosej, sup serbuk dan makanan sedia beku, meningkatkan keberkesanan diet Dash dalam mengurangkan tekanan darah.
Menu Dash Diet
Jadual berikut menyediakan contoh menu diet Dash 3 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu skim dengan kopi tanpa gula + roti gandum dengan mines frescal | 2 keping papaya dengan chia dan oat + 1 telur goreng dengan keju | 1 semulajadi yogurt + 1 iris roti gandum keseluruhan dengan telur |
| Snek pagi | 10 strawberi + 5 kacang mete | 1 yogurt semulajadi | 1 pisang + 1 sudu mentega kacang |
| Makan tengahari / Makan Malam | beras perang + kubis kubis + fillet ikan bakar | daging itik tanah + keseluruhan pasta dengan sos tomato | kentang manis masam + fillet ayam bakar dengan keju parut + salad mentah |
| Snek petang | 1 yogurt semulajadi + 2 sudu besar granola | Kopi tanpa gula + roti bakar utuh dengan krim ricotta | 1 gelas vitamin alpukat + 1 sudu teh chia |
Di samping itu, penting untuk diingat untuk mengelakkan penggunaan makanan terlarang dan mengurangkan pengambilan garam dalam penyediaan makanan.
Bagaimana Menggunakan Diet Dash untuk Kurangkan Berat
Diet Dash juga boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah makanan yang dikonsumsi supaya kalori pada hari itu kurang daripada kalori yang diperlukan untuk badan untuk mengekalkan berat badannya.
Di samping itu, strategi lain seperti meningkatkan aktiviti fizikal, mengambil teh termogenik dan mengurangkan penggunaan karbohidrat juga membantu menurunkan berat badan, dan boleh dimasukkan ke dalam diet Dash untuk mengurangkan kesannya terhadap kawalan berat badan. Berikut adalah makanan termogenik yang membantu anda membakar lemak.
