Bagaimana Mengamalkan Kegel Latihan

Latihan Kegel digunakan untuk memerangi kehilangan air kencing secara sukarela, baik pada lelaki dan wanita, kerana mereka nada dan menguatkan otot yang disebut Pubiococcygeus yang terletak di lantai panggul.

Di samping itu, latihan kegel membantu meningkatkan keseronokan hubungan intim ketika mereka meningkatkan peredaran darah di rantau ini. Pada wanita, latihan ini memerangi vaginismus, yang berlaku apabila wanita secara sukarela mengikat otot-otot vagina, mencegah penembusan.

Pada lelaki, latihan kegel juga berfungsi untuk memerangi ejakulasi pramatang dan untuk merawat disfungsi erektil.

6 langkah untuk melakukannya dengan betul

Untuk melakukan latihan Kegel anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Kosongkan pundi kencing;
2. Kenal pasti otot pubococcygeus: untuk ini, cubalah menghentikan jet air kencing semasa membuang air kecil;
3. Re-kontrak otot pubococcygeus selepas buang air kecil untuk memastikan anda tahu cara mengontrak otot dengan betul;
4. Lakukan 10 kontraksi otot berturut-turut;
5. Bersantai selama beberapa saat;
6. Sambung semula senaman dengan melakukan sekurang-kurangnya 10 set 10 kontraksi setiap hari.

Latihan Kegel boleh dilakukan di mana-mana jawatan, sama ada duduk, berbaring atau berdiri, dan bahkan boleh dilakukan dengan bantuan bola kecergasan. Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk mula berbaring dengan bengkok kaki anda.

Lihat video berikut yang menerangkan latihan ini:

Juga faham kebaikan latihan semasa mengandung.