Kemarahan, kesedihan, rasa tidak selamat, ketakutan atau pemberontakan adalah beberapa emosi negatif yang dapat mengambil alih minda kita, yang sering datang tanpa peringatan dan tanpa mengetahui apa yang sebenarnya menyebabkan perasaan buruk ini. Dalam situasi ini, penting untuk kekal tenang, cuba mengenal pasti sebab yang menyebabkan perasaan tidak enak dan memfokuskan tenaga pada aktiviti yang menyeronokkan.
Tidak semestinya mudah untuk mengatasi emosi negatif, kerana mereka sering timbul dari situasi yang rumit seperti hujah, kebimbangan yang berlebihan, perubahan pekerjaan, rasa tidak puas hati atau kekecewaan, sebagai contoh. Jadi untuk kesejahteraan badan dan kesihatan mental, apabila timbul emosi negatif, anda harus mempertimbangkan petua berikut:
1. Bertenang
Untuk mengawal dan mengatasi emosi anda, langkah pertama adalah sentiasa tenang dan tidak putus asa dan untuk ini anda mesti:
- Hentikan apa yang anda lakukan dan nafas dalam, bernafas udara melalui hidung anda dan perlahan-lahan melepaskan mulut anda;
- Cuba berehat dengan menggerakkan badan anda, mengayunkan tangan dan kaki anda dan meregangkan leher anda ke kanan dan ke kiri.
- Pergi mendapatkan udara segar dan cuba berehat, menghitung dari 60 hingga 0, perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, melihat jika mungkin.
Di samping sikap kecil ini, anda juga boleh cuba menenangkan dan bersantai dengan bantuan tumbuhan ubatan, dengan mengambil teh asli valerian atau buah semangat sebagai contohnya.
2. Kenal pasti Sebabnya
Mengenal pasti sebab perasaan negatif adalah perkara kedua yang perlu anda lakukan selepas anda menenangkan, dan sangat penting untuk mengambil sedikit masa untuk berfikir dan merenungkan keadaan. Kadang-kadang membebankan diri dengan seseorang tentang apa yang anda rasa dan tentang situasi ini juga boleh membantu kerana dengan cara ini anda juga dapat menganalisis sudut pandang yang tidak anda pertimbangkan.
Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti sebab yang membawa kepada ketidakpuasan emosi, anda harus cuba merancang apa yang akan anda lakukan dari sekarang untuk mengelakkan jenis ini tidak terkawal, walaupun ia bermakna bergerak dari seseorang tertentu atau keadaan tertentu.
3. Buat senarai perasaan
Mengambil masa untuk membina senarai perasaan adalah satu lagi tip penting yang dapat membantu anda mengatasi tahap perasaan negatif.
Untuk berbuat demikian, cukup buat senarai dan bahagikannya ke dalam dua bahagian, di mana satu sisi harus menulis senarai perasaan positif dan menyenangkan yang anda ingin rasakan, seperti keyakinan, keberanian atau tenang, dan di sisi lain harus menuliskan semua perasaan negatif yang merasakan ketakutan, kemarahan atau kesedihan.
Senarai jenis ini sangat berguna untuk membantu menangani dan mengatasi perasaan, dan juga boleh dilakukan apabila terdapat keraguan tentang sama ada seseorang atau keadaan sedang berbahaya, berfungsi dalam kes ini sebagai senarai perasaan positif dan negatif yang dihantar.
4. Lakukan apa yang anda suka
Melakukan aktiviti yang menyeronokkan seperti menonton filem, berjalan kaki, menulis buku harian, lukisan, mendengar muzik, atau membaca buku adalah tip lain yang membantu mengatasi perasaan negatif. Aktiviti-aktiviti ini membantu menguruskan dan mengatasi perasaan negatif, kerana perhatian memberi tumpuan kepada kesejahteraan dan kesenangan yang membawa anda ke aktiviti.
Untuk mencapai perasaan positif, perlu melakukan sesuatu yang dapat memberi kesenangan seperti menonton filem, menulis dalam jurnal, mendengar lagu atau menikmati makanan, misalnya.
Mengawal emosi tidak selalu mudah, kerana perlu mengurus pemikiran negatif dengan baik, dan menjadi lebih optimis dan positif.
Bagaimana untuk berfikir secara positif
Untuk mengawal emosi, penting untuk fokus setiap hari terhadap pemikiran positif, mencari optimistik dan memberi tumpuan kepada penyelesaian daripada masalah. Oleh itu, beberapa cara yang boleh membantu anda berfikir positif termasuk:
- Merakam detik-detik positif setiap hari : pada akhir setiap hari harus mencatat 3 momen menyenangkan yang telah berlaku, menulis atau memotret, sebagai contoh;
- Tertawa dan tersenyum : Anda harus menjaga mood anda positif dan stabil pada siang hari, ketawa pada diri sendiri dan orang lain;
- Jadilah setia kepada nilai-nilai anda : penting untuk merekodkan nilai teras kehidupan dalam peranan dan hidup dengan mengikuti mereka bila mungkin;
- Hidup dengan orang penting : Anda harus berhubung dengan orang yang menimbulkan perasaan yang menyenangkan, seperti keluarga atau kawan rapat;
- Rancang hari ke hari : untuk menjadi positivis anda perlu merancang rutin kerja, domestik atau masa lapang, menggunakan kalendar, memikirkan apa yang akan anda dapatkan.
- Berhati-hati dan bertimbang rasa : seseorang harus menilai semua situasi dengan baik, menjangkakan apa yang boleh berlaku dari positif kepada negatif;
- Jadilah fleksibel : orang harus cuba menyesuaikan diri dengan keadaan, sentiasa meletakkan dirinya di tempat orang lain.
Ini adalah beberapa peraturan yang dapat membantu anda untuk menjadi lebih positif, namun penting untuk diingat bahawa menjadi positif adalah di atas semua pilihan yang harus dibuat oleh setiap orang. Di samping itu, mempunyai tabiat yang sihat, seperti mengekalkan diet yang seimbang, bersenam dan tidur dengan baik, adalah penting untuk berasa baik dan seimbang, juga menyumbang kepada bentuk positif dan kesejahteraan.
