Apabila minda letih dan kelebihan beban, sukar untuk menumpukan perhatian dan berhenti memikirkan subjek yang sama. Berhenti 5 minit untuk meregangkan, mempunyai kopi atau teh yang menenangkan dan mandala cat, yang direka sesuai untuk orang dewasa, adalah beberapa cara untuk mendapatkan kawalan, mencapai kesejahteraan dengan cepat dan cekap.
Berikut adalah 10 pilihan untuk apa yang anda boleh lakukan untuk menenangkan fikiran anda, mengawal pemikiran anda dan tenang, tanpa perlu keluar dari kerja harian anda.
1. Ambil teh yang menenangkan
Mengambil teh chamomile atau valerian adalah cara yang baik untuk menenangkan minda dan badan anda. Teh ini mengandungi sifat-sifat sedatif yang membantu anda bertenang dalam masa tekanan atau kebimbangan. Cuma tambah 1 sachet setiap teh dalam cawan dan tutup dengan air mendidih. Kemudian berdiri selama 2 hingga 3 minit dan ambil hangat jika anda ingin memasak pilihan terbaik adalah madu kerana ia juga membantu melawan kecemasan dan kegelisahan.
Lihat resepi menenangkan yang lain untuk memerangi kecemasan dan kegelisahan.
2. Regangkan otot anda
Lebih banyak lagi menggunakan lebih banyak lagi menggunakan lebih banyak lagi menggunakan lebih banyak lebih banyak digunakan lebih banyak lagi menggunakan lebih banyak menggunakan lebih banyak lebih banyak lagi lebih banyak digunakan lebih banyak menggunakan lebih banyak lagi lebih banyak menggunakan lebih banyak lagi penggunaan lebih banyak lebih banyak lebih banyak digunakan lebih banyak digunakan lebih banyak lebih banyak penggunaan lebih banyak Ini jenis latihan adalah cara yang baik untuk melonggarkan pemikiran dan juga badan, mencapai kesejahteraan dengan cepat. Dalam gambar-gambar di bawah ini kami memberikan beberapa contoh yang sentiasa dialu-alukan:
3. Cat gambar
Terdapat reka bentuk yang sangat terperinci, yang dipanggil mandala, yang boleh dibeli di kedai alat tulis dan berdiri akhbar, dan beberapa kit datang dengan pensel warna dan pena. Lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lebih banyak lebih banyak lagi lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lagi lebih banyak lebih banyak lagi lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak lebih banyak digunakan
4. Makan sekeping coklat
Makan 1 persegi coklat pahit dengan sekurang-kurangnya 70% koko juga membantu menenangkan saraf dan merasa lebih tenang dalam masa yang singkat. Coklat membantu mengawal jumlah kortisol, iaitu hormon stres dalam darah dan membantu melepaskan endorfin, yang mempromosikan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak perlu mengambil jumlah yang lebih besar, kerana kandungan kalori yang tinggi, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Bingkai selama 3 hingga 5 minit
Kadang-kadang berhenti melakukan apa-apa dan hanya menumpukan perhatian anda pada sensasi yang dihasilkan oleh tubuh anda adalah cara yang baik untuk menenangkan dan mengatur pemikiran. Strategi yang baik adalah mencari tempat yang tenang dan damai di mana anda boleh duduk diam dan menutup mata anda selama beberapa minit. Dalam tempoh ini anda tidak perlu memikirkan kerja harian atau bimbang, tetapi memberi perhatian kepada pernafasan anda sendiri, contohnya.
Lihat 5 langkah untuk bermeditasi bersendirian dan betul.
6. Urut tangan dan kaki anda
Sama seperti kaki, tangan mengandungi mata refleks yang membantu untuk melonggarkan seluruh badan. Mencuci tangan dan melepaskan krim pelembap adalah langkah pertama. Kemudian anda perlu menggunakan ibu jari anda dan telapak tangan anda sendiri untuk mengurut yang lain, tetapi jika boleh, biarkan orang lain mengurut anda. Lebih banyak lebih banyak lagi yang lebih banyak digunakan
Meluncur kaki anda pada kelereng, ping pong atau kasut tenis juga merangsang mata refleks dari tapak kaki, merasai seluruh badan. Yang ideal adalah untuk membasuh kakimu dan memberikan pelembap, tetapi jika anda bekerja dan tidak mungkin, cobalah bola di kaki kosong akan mempromosikan ketenangan dan ketenangan. Jika anda ingin menonton video ini di mana kami mengajar bagaimana untuk melakukan langkah urut ini secara berperingkat:
7. Bet pada aromaterapi
Menumpahkan dua titis minyak penting lavender pada pergelangan tangan dan menghidu apabila anda merasa lebih tertekan juga menyediakan penyelesaian semula jadi yang hebat kerana tidak perlu mengambil ubat untuk kegelisahan atau kemurungan. Ia juga dicadangkan untuk meletakkan lavender sprig di dalam bantal untuk menenangkan dan tidur dengan lebih baik.
8. Gunakan kopi untuk kelebihan anda
Lebih banyak penggunaan lebih banyak lagi yang digunakan Lebih banyak lagi moreesente lebih banyak lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi menggunakan lebih banyak lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi lebih banyak lagi more useente lebih banyak penggunaan lebih banyak Walau bagaimanapun, minum lebih daripada 4 cawan kopi sehari bukan pilihan yang baik kerana terlalu banyak kafein dapat merangsang sistem saraf terlalu banyak.
9. Menonton komedi
Menonton filem komedi, episod lucu daripada siri atau bercakap dengan orang yang menyeronokkan juga merupakan cara yang baik untuk merasa baik. Walaupun ketawa terpaksa tidak mempunyai kesan yang sama seperti ketawa yang baik, ia bahkan boleh membantu anda berasa lebih baik, dan anda boleh berehat badan dan minda anda. Lebih banyak lebih banyak lagi yang lebih banyak digunakan untuk lebih banyak penggunaan lebih banyak penggunaan
10. Berhubung dengan alam semula jadi
Berjalan kaki tanpa alas kaki, atau hanya memakai kaus kaki, di rumput adalah cara terbaik untuk berehat dengan cepat. Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk merasa lebih tenang, yang boleh dilakukan dalam rehat snek atau pada waktu makan tengah hari, sebagai contoh.
Memerhati gelombang laut mempunyai kesan menenangkan yang sama untuk minda, tetapi jika ia sangat panas, kesannya mungkin sebaliknya, jadi ideal adalah untuk memulakan atau mengakhiri hari mengamati laut. Jika ini tidak mungkin, anda boleh menonton video di kawasan laut atau paradisaka selama beberapa minit. Warna biru dan hijau melegakan otak dan minda dengan cepat dan cekap.
