Ini 3 latihan untuk menyesuaikan pinggang di rumah nada otot perut, membantu membuat perut lebih kukuh. Mereka sangat penting untuk harga diri ditambah mereka juga diperlukan untuk sokongan tulang belakang yang baik, membantu dalam postur yang baik dan mencegah sakit belakang yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut.
Sebelum melakukan senaman tertentu untuk membakar lemak dan mengimbangi pinggang kita harus menekankan bahawa penting untuk melakukan latihan fizikal yang menghabiskan lebih banyak tenaga, seperti berjalan pantas, berlari atau berbasikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, guru gim boleh menunjukkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gim untuk mengurangkan berat badan.
3 latihan penipisan pinggang yang boleh dilakukan di rumah adalah:
Latihan 1
Berbaring di atas perutnya dan dengan lututnya bengkok, angkat badan sedikit, tanpa memaksa leher dan cuba mendekati tangan kanan kaki kanan dan kemudian tangan kiri kaki kiri, satu demi satu, seperti gambar yang ditunjukkan.
Lakukan 3 set 20 pengulangan, sisi bergantian.
Latihan 2
Berbaring di atas perutnya, bengkokkan kakinya dan menyilangkan satu kaki di atas yang lain, kemudian tarik badan ke kaki yang tersilang, seperti ditunjukkan dalam gambar. Ulangi ke pihak yang lain.
Lakukan 3 set 20 wakil setiap sisi.
Latihan 3
Dalam latihan ini kita menggunakan bola Pilates. Duduk di bawah, menyokong bahagian bawah belakang seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah dan menjaga kaki anda sedikit berbeza, anda harus mengikat otot perut anda, meluruskan badan anda ke hadapan.
Adakah 3 set 20 ulangan.
Cadangan am
Latihan pengetatan pinggang boleh dilakukan setiap hari dan intensiti mereka meningkat setiap minggu. Seorang pelatih mungkin menunjukkan satu set latihan yang lengkap untuk meningkatkan prestasi, tetapi sebagai tambahan kepada senaman, adalah penting untuk tidak makan makanan dengan lemak dan gula, atau mengambil minuman beralkohol.
Awas: Jika pesakit mengalami kesakitan di bahagian belakang, leher, bahu atau lutut semasa melakukan senaman, latihan mungkin dilakukan dengan cara yang salah, dapatkan profesional Pendidikan Jasmani untuk membimbing latihan anda.
Lihat latihan lain yang berfungsi abs tanpa menyebabkan sakit belakang dalam video berikut:
Lihat juga:
- Senaman untuk mengasah pinggang
- Bagaimana untuk menala pinggang
- Jus untuk menaikkan pinggang
