Semasa berjalan-jalan, perlu memberi perhatian kepada makanan dan penghidratan sehingga tubuh mempunyai tenaga dan mendapatkan kembali otot yang digunakan sepanjang hari. Semasa menunaikan haji, adalah perkara biasa bagi orang untuk berjalan 20 hingga 35 km sehari, yang memerlukan persiapan fizikal dan diet seimbang untuk mengikuti.
Adalah biasa bahawa semasa berjalan kaki penurunan berat badan dan pengsan berlaku kerana keletihan dan dehidrasi, terutama ketika laluan dilakukan di iklim panas atau ketika titik sokongan kurang di sepanjang jalan.
Berikut adalah makanan seperti semasa berjalan-jalan:
1. Sebelum berjalan
Kira-kira 3 hingga 4 hari sebelum memulakan jalan kaki, anda harus meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat, yang akan meningkatkan simpanan tenaga yang terdapat di hati dan otot. Oleh itu, karbohidrat mesti disertakan dalam semua makanan, dan diwakili terutamanya oleh makanan seperti nasi, roti, pasta, ubi kayu, kuskus, farofa, jus, buah-buahan, kentang dan ubi jalar.
Pengambilan protein dan lemak mesti dijaga dalam standard semula jadi, dan makanan seperti minyak zaitun, daging, ayam atau ikan harus dimakan untuk makan siang dan makan malam, dan telur, keju, kacang-kacangan dan susu untuk makanan ringan dan sarapan pagi.
2. Semasa berjalan
Oleh kerana penggunaan kalori sangat tinggi semasa berjalan kaki kerana usaha fizikal yang besar, anda perlu mengambil makanan yang mudah dicerna dan kaya dengan karbohidrat dan tenaga sepanjang hari. Untuk fasa ini disarankan untuk menggunakan buah-buahan, jus buah, gula-gula seperti rapadura, marmalade, coklat gelap dan minuman tenaga. Selain itu, anda juga boleh makan buah berangan, kacang tanah dan bar bijirin.
Di samping itu, perlu juga mengetahui penggunaan protein, yang akan memberikan tenaga untuk latihan dan memulihkan jisim otot yang akan habis. Oleh itu, sarapan pagi mesti kaya dengan makanan seperti telur, keju dan susu, dan semasa makan tengah hari perlu makan lebih lengkap, lebih suka daging tanpa lemak dan hanya sebilangan kecil salad, untuk membolehkan pencernaan lebih cepat dan mencukupi. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan kaya protein.
3. Selepas berjalan kaki
Pada akhir hari berjalan kaki, penting untuk minum banyak air dan cecair yang kaya dengan karbohidrat untuk membantu menghidrasi semula, seperti jus dan vitamin. Sebaik sahaja berakhirnya usaha fizikal, anda harus menggunakan bar protein atau suplemen protein untuk memulakan proses pemulihan otot. Pilihan lain adalah membuat makanan ringan dengan sumber protein yang baik, seperti sandwic ayam dan keju, bahkan sebelum makan malam.
Kemudian, makan malam harus kaya dengan karbohidrat untuk mengisi simpanan tenaga massa otot, dan harus mengandungi makanan seperti nasi, pasta, kentang atau tepung maniok, misalnya. Sebagai tambahan, sumber protein baru harus dimakan, lebih baik ayam, daging tanpa lemak atau ikan.
Cara kekal terhidrat
Cara terbaik untuk kekal terhidrasi adalah dengan memerhatikan tanda-tanda kehausan dan selalu berjalan dengan air, jus atau minuman isotonik di dalam beg galas anda. Sebaiknya lelaki mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, sementara wanita harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.
Untuk mengelakkan penyakit mabuk laut dan rasa tidak selesa akibat cairan berlebihan di perut, anda harus minum sedikit air pada selang waktu sekurang-kurangnya 20 minit. Petua yang baik adalah minum 3 hingga 4 gelas air sekurang-kurangnya 4 jam sebelum permulaan berjalan kaki, untuk memulakan laluan dengan baik.
Penggunaan makanan tambahan
Sebagai tambahan kepada makanan semula jadi, makanan tambahan karbohidrat dalam bentuk gel atau bar bijirin yang kaya dengan protein dan karbohidrat juga boleh digunakan, kerana ia adalah pilihan mudah untuk dibawa ke dalam beg galas dan digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari.
Dalam beberapa kes, pejalan kaki juga dapat menggunakan suplemen serbuk pemakanan yang mengandung karbohidrat dan protein, kerana mudah dicairkan dalam air untuk dimakan dalam perjalanan.
Pilihan lain adalah membuat isotonik buatan sendiri, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
