kecergasan

Capoeira adalah ungkapan kebudayaan Brazil yang menggabungkan seni mempertahankan diri, muzik, akrobatik dan tarian dalam pencapaian strok dan pergerakan pantas, kompleks dan unik, yang memerlukan kekuatan dan kelenturan korporat yang besar. Dengan cara ini, pengamal capoeira umumnya mempamerkan bentuk fizikal dan kesejahteraan yang sangat baik, kerana aksi dan pergerakan tidak hanya merangsang tubuh tetapi sifat keperibadian dan mental

Running adalah jenis senaman aerobik yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan kecergasan yang lebih baik, terutamanya apabila diamalkan dengan intensiti tinggi, meningkatkan kadar jantung. Ketahui mengenai manfaat latihan aerobik. Latihan berlari yang boleh membawa kepada pembakaran lemak dan, akibatnya, penurunan berat badan boleh mengakibatkan kehilangan 1 hingga 2 kg setiap minggu, kerana ia menyerap momen intensiti tinggi dengan berjalan lancar, yang mempercepatkan metabolisme dan, akibatnya, meningkatkan perbelanjaan tenaga

Latihan aerobik adalah penggunaan oksigen untuk menghasilkan tenaga dan biasanya dilakukan untuk jangka masa yang panjang dan mempunyai intensiti ringan hingga sederhana, seperti lumba dan pedaling, sebagai contoh. Sebaliknya, latihan anaerobik adalah mereka yang menggunakan oksigen sebagai sumber tenaga, dan metabolisme dilakukan di otot itu sendiri

Tai Chi Chuan adalah seni mempertahankan diri Cina yang diamalkan dengan pergerakan yang dilakukan perlahan-lahan dan diam-diam, memberikan pergerakan tenaga tubuh dan merangsang kesedaran tubuh, kepekatan dan ketenangan. Amalan ini merangsang kedua-dua bahagian fizikal dan mental. Faedah utamanya adalah: Meningkatkan daya hidup, dengan lebih banyak disposisi dan tenaga untuk hari ke hari; Menguatkan otot; Meningkatkan keseimbangan; Meningkatkan tumpuan; Kurangkan ketegangan otot; Meningkatkan fleksibiliti sendi; Mengurangkan tekanan dan kemurungan memerangi; Mengimbangi emosi; Merangsang inter

Lemak yang terkumpul di dalam perut, yang dikenali sebagai lemak penderita, boleh dihapuskan dengan amalan senaman, terutamanya aerobik, seperti berjalan atau mengayuh, atau yang menggabungkan bahagian kardiovaskular dengan senaman kekuatan seperti senaman fungsional atau crossfit, sebagai contoh. Dengan cara ini, badan akan membakar kalori dan mengurangkan pengumpulan lemak di rantau perut dan seluruh tubuh

Langkah naik dan turun adalah senaman yang baik untuk menurunkan berat badan, nada kaki anda dan melawan selulit. Jenis aktiviti fizikal ini membakar kalori, menjadi latihan yang baik untuk membakar lemak dan pada masa yang sama menguatkan paha dan pantat. Walau bagaimanapun, untuk mendaki tangga dengan selamat, anda perlu memakai kasut atau kasut berlari kerana ia mempunyai kusyen yang baik di dalamnya, dan memakai pakaian yang selesa selain tidak berlebihan berat badan, dan tidak membawa beg untuk badan yang tidak perlu dilakukan lebih banyak usaha hanya satu pihak

Untuk memastikan punggung dan tegas anda, penting untuk melakukan squats sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20 minit, dan selepas sebulan latihan, anda dapat merasakan punggung anda lebih besar dan lebih kuat. Jongkong, yang juga dikenali sebagai jongkong, adalah latihan yang sangat lengkap kerana, selain melakukan punggung, bekerja perut, paha dan belakang, membantu menurunkan berat badan, kehilangan lemak dan selulit dan mengetatkan otot, mendapatkan hasil dalam lelaki dan wanita

Latihan pilates adalah baik untuk meningkatkan keanjalan, stamina, kekuatan dan keseimbangan manakala bina badan adalah baik untuk meningkatkan jumlah otot yang meninggalkan tubuh dengan jelas. Perbezaan lain adalah rutin bina badan dan pelbagai jenis Pilates. Pilates juga menguatkan otot pelvis, meningkatkan pernafasan dan postur badan, dan merupakan pelengkap yang hebat bagi mereka yang telah mengamalkan bina badan

Latihan Pilates 5 ini ditunjukkan untuk orang yang menderita sakit belakang, yang timbul secara sporadis dan tidak boleh dilakukan semasa sakit, tetapi sebagai bentuk rawatan untuk menghindari rasa sakit belakang. Untuk melakukan latihan ini seseorang harus berada dalam pakaian yang membolehkan mobilitas dan tetap berbaring di atas permukaan yang tegas tapi selesa

Sesiapa sahaja boleh mengamalkan Pilates, tetapi senaman Solo Pilates adalah ideal untuk orang yang tidak aktif yang bersedia untuk memulakan beberapa jenis aktiviti fizikal, tetapi terutama bagi mereka yang berlebihan berat badan. Latihan ini dilakukan di atas tilam, lebih perlahan dan dengan kesan kurang pada sendi, yang selain memudahkan aktiviti, mencegah sakit pada lutut, belakang dan pergelangan kaki, misalnya

Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan otot perut anda ialah melakukan latihan Pilates dengan bola Switzerland. Pilates direka untuk membawa tubuh kembali ke penjajaran yang sihat dan mengajar tabiat badan yang baru agar individu dapat bergerak dengan lebih fleksibel dalam kehidupan seharian mereka

3 latihan ini untuk mengangkat pantat boleh dilakukan di rumah, yang bagus untuk menguatkan punggung, melawan selulit dan memperbaiki kontur badan. Latihan gluteal ini juga ditunjukkan dalam kes kelemahan otot rantau ini, yang boleh merosakkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki akibat penggantian struktur

Latihan untuk menguatkan lutut boleh ditunjukkan dalam kes orang yang sihat, yang ingin mengamalkan beberapa aktiviti fizikal, seperti berjalan, tetapi juga berfungsi untuk memerangi kesakitan yang disebabkan oleh arthritis, arthrosis dan rematik, untuk menguatkan otot yang lebih baik kerana haus dan lusuh

Canelitis adalah keradangan pada tulang kayu manis, tibia, atau otot dan tendon yang dimasukkan ke dalam tulang itu. Gejala utama canelitis adalah rasa sakit yang kuat dalam kayu manis yang dirasakan ketika melakukan latihan berimpak tinggi seperti berjalan. Walaupun ia biasa di kalangan pelari, cannellitis juga boleh timbul dalam atlet dari bola sepak, tenis, berbasikal, gimnastik Olimpik, antara lain

Senaman aerobik puasa, juga dikenali sebagai AEJ, adalah kaedah latihan yang digunakan oleh ramai orang untuk tujuan pelangsingan tubuh dengan lebih cepat. Latihan ini perlu dilakukan pada intensiti rendah dan biasanya berpuasa sejurus selepas terbangun. AEJ mempunyai prinsip untuk menjadikan badan menggunakan rizab lemak untuk menjana tenaga, kerana semasa berpuasa rizab glukosa telah habis

Sakit semasa perlumbaan boleh mempunyai beberapa sebab, bergantung kepada di mana anda merasakan kesakitan. Sebagai contoh, rasa sakit kayu manis biasanya disebabkan oleh keradangan dalam tulang kayu manis, yang dipanggil canelitis, manakala sakit di limpa, yang dikenali sebagai "kesakitan keldai" biasanya disebabkan oleh pernafasan yang salah semasa berlari

3 latihan ini untuk mengurangkan lemak di belakang membantu menenangkan dan menghilangkan otot-otot dorsal, menipiskan pinggang dan mengurangkan jumlah lemak setempat. Dua latihan pertama untuk kehilangan lemak di belakang tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami masalah tulang belakang, seperti hiperlordosis atau cakera herniasi, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan serius

Berjalan adalah aktiviti fizikal yang ditunjukkan oleh ahli jantung untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan kesihatan jantung dan minda, mengurangkan kebimbangan dan tekanan, contohnya. Manfaat berjalan kaki setiap hari sangat bervariasi dan mungkin termasuk: Pengurangan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki; Pencegahan obesiti dan membantu menurunkan berat badan; Peningkatan peredaran darah; Memperkukuh semua otot badan; Peningkatan postur badan; Peningkatan kebimbangan dan tekanan; Relaksasi otot-otot leher dan bahu; Pencegahan komplikasi kardiovaskular, seperti serangan jantung

Pilates klinikal terdiri daripada penyesuaian beberapa latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates oleh ahli fisioterapi supaya mereka boleh dilakukan untuk orang yang tidak pernah melakukan aktiviti fizikal dan juga untuk pemulihan orang dengan masalah tulang belakang, untuk memperbaiki postur dan pelbagai masalah kesihatan yang boleh akan mendapat manfaat oleh pengukuhan otot dan bersama

Bioimpedance adalah pemeriksaan yang melihat komposisi tubuh, menunjukkan jumlah otot, tulang, dan lemak. Peperiksaan ini digunakan secara meluas di gimnasium dan pelengkap dalam konsultasi pemakanan untuk menilai keputusan pelan latihan atau diet, contohnya, dan boleh dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan mengesahkan beberapa evolusi komposisi tubuh